孕婦補鈣 女人這樣補鈣效果更佳

你知道孕婦怎麼補鈣效果比較好嗎？女人懷孕了，所需要的鈣質就比平常多，那麼，孕婦補鈣吃什麼比較好呢？孕婦補鈣食譜有哪些呢？女人懷孕之前，需要補鈣嗎？下面我們一起來看看懷孕的女人如何補鈣效果最好吧！

首先，我們一起來看看懷孕的女人補鈣有哪些好處以及孕婦補鈣的方法有哪些，隨著小編一起來看看吧！

鈣質對孕婦和胎兒的好處

鈣質對人體的重要性不言自明，對於寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生後很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日後哺乳時也更易下奶。

值得注意的是，一旦有孕，女性身體會自動設定為先將營養運輸給胎兒，滿足胎兒後再提供母體自身，也就是說，如果鈣質的攝入不能同時滿足一大一小兩個人，那麼可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之後，如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝痠軟、腿抽筋等症狀，嚴重會患上軟骨病。

食補

第一類：奶製品，如牛奶、羊奶、酸奶等

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質來源。至於酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，pH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經常反酸的女性食用。

第二類：豆製品，如腐竹、豆腐乾、油皮等

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質，且不含膽固醇，經過加工後不但營養物質不會減少，反而更有利於人體吸收。這裡要強調的是豆漿，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內分泌調節，改善內環境，對於想要懷孕的人來說，多吃豆製品幾乎沒什麼壞處。

第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內的不少無機物質，還有人體所需的氨基酸，有利於鈣質的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至於雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

第四類：海產類，如海帶、海蝦皮等

鈣離子是海水最主要的組成物質之一，所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產品同樣不宜過多食用，來自水裡的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產品本身就會過敏，更應該謹慎食用。

藥補

鈣劑是如今藥店裡最常見的產品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎麼說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、價效比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質。

注意事項

(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補才是關鍵。

(2)夏秋季為補鈣的最佳時節，隨著溫度的下降，人體內的器官功能會相應提升，為冬天儲存能量，此時補鈣，效果較好。

(3)服食鈣劑要科學，並不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫生囑咐的量科學補鈣，以免加重腎臟的負擔。

看了上面的部分，你知道孕婦的補鈣好處有哪些了嗎？接下來我們一起來看看孕婦為什麼要補鈣吧！

為什麼要補鈣

有的備孕期女性可能會感到猶豫，明明是孕期鈣質需求量增大，為何要孕前就開始補鈣呢？

1.中國膳食鈣質少

從中國人的膳食結構來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物裡鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權威營養協會建議的鈣質攝取量少了一半還多，應該說，絕大多數的國人都處在“鈣不足”的狀態，再加上經常抽菸喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習慣影響，鈣質的流失會更加嚴重。

2.孕期需求量劇增

通常，年輕婦女在懷孕之後每天所需鈣質量會不斷的增減，如果用“劇增”這個詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補鈣根本就跟不上肚子裡寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發現，查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日，孕後補鈣未免有些馬後炮。

孕婦補鈣的最佳時間

1.宜早不宜遲

具體從何時開始補鈣最好，目前醫學界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。

2.晚間補鈣效果佳

不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法並不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態，那麼新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質不僅有意義，而且效果會非常的好。

3.晚間補鈣不等於睡前補鈣

最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經過一段時間的消化，鈣質才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡，又會影響內分泌系統和鈣質的吸收，總之都不是上佳選擇。

補鈣的技巧

1.搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣

我國權威的營養機構雖然公佈了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數值具體到個人就顯得太籠統太沒有指導意義，因此，準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網上找一找每種食物的鈣質含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周為單位做個粗略的計算。

2.不利於鈣質吸收的東西不要吃

這裡重點要強調的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇後，會結合成不宜溶解的草酸鈣，不利於鈣質的吸收，補鈣期間儘量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。

3.戒掉生活中的不良習慣

煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香菸中的尼古丁影響消化系統的功能，減少身體對含鈣物質的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利於鈣質攝入，而咖啡因過量是導致鈣質流失一大元凶之一，所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。

4.對身體進行全面補鈣

食補和藥補在此不再重複，除了這兩種方法之外，運動和晒太陽也有助於鈣質的補充。西方人愛晒“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，面板會加快合成維生素D的步伐，有利於鈣質的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質。

看了上面的文章，你知道孕婦吃什麼東西補鈣效果比較好了嗎？鈣質對於孕婦是非常重要的，所以孕期一定要補鈣哦！

結語：現在你知道孕婦吃什麼補鈣效果好了嗎？懷孕的女人營養一定補充，這樣肚子裡的寶寶才能茁壯的成長，每個孕婦應該把補鈣當成頭等大事來完成，上文的介紹的補鈣的食物，大家能夠試一試，希望能夠幫助到大家哦！