養生18計 趕走暴躁情緒

人們在生活中難免會出現不如意，人在精神上就會出現暴躁情緒。暴躁不利於人們的身體健康。那麼，面對暴躁人們要如何是好呢？緩解暴躁方法有哪些？

1、早上澆幾盆花草

它們不佔太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理慰藉。

2、便利貼

在電話機上貼一個卡通小粘紙，或者用顏料塗上一點，這是提醒你接電話時慢一點、說話短一點、感覺自信點，同時在拿起聽筒前先來一個深呼吸。

或者騰出一隻手來捏一下空閒的耳垂，輕輕將它轉圈揉搓，數到十下，然後調換方向。完成後，轉移聽筒。研究表明，揉搓耳垂能促進大腦思維，有助於完成字謎，數獨及填字遊戲。

3、陪寵物

多花時間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放鬆，更容易釋放天性。

4、與同事和咖啡

與同事一起去星巴克有助於精神振奮，喝茶葉是。不過一個人喝茶或咖啡，如同喝悶酒一樣，並不一能使得鬱悶稍減，所以先行融入吧，即便不行，也不至於鑽牛角尖。

如果效果不明顯，不妨下班後去游泳。白天，腿部因為久坐積累了大量淋巴液，過多的堆積讓人不適，影響到情緒，游泳能讓淋巴液重回心臟，並將多餘部分通過腎臟排出，是釋壓的理想方式。想一想，游泳後急急去廁所後，是不是真地讓人有一洩為快的感覺？

5、高爾夫球

當高爾夫球場上最後一杆關係重大時，不妨來個放鬆的小竅門：甩一下手指。這個動作有助緩解小臂、手腕及手指的緊張，同時讓注意了集中，不做他想。

6、聽音樂

帶一個收音機到辦公室，調至喜歡的頻率，音樂或者幽默小品都是工作中最好的調劑。研究表明，辦公室中開心的情緒不但會相互感染，還有助於增強免疫力、預防感冒。

7、“吃螺螄”

講到一半時忽然卡殼怎麼辦，或者客串主持時出現“吃螺螄”的現象該如何應付？這時不妨讓臉上掛起笑容，注視觀眾兩秒鐘。兩秒鐘的停頓足以放緩思路，回到合適的話題(時間過長會讓人感覺不是停頓，而是忘詞了)。

8、洗桑拿

較之普通強度的運動，每天半小時高強度的鍛鍊有助於減低身體壓力，而且良好的效果能維持長達90分鐘。大汗淋漓怎麼辦？不妨大熱天洗個桑拿，如果能將其小組討論聯絡在一起就更好了，因為這種情況下更容易出創意。

注意給運動留間隙，因為過度運動會促使大腦提升皮脂醇含量，讓人情緒驟升驟降，事後疲憊不堪。

9、多喝橙汁

夏天本是多飲水的季節，正好可以多喝橙汁。橙汁富含維生素C，有助於抑制引發壓力的荷爾蒙生長，讓人感覺輕鬆，遠離烈日容易引發的焦躁。橙汁(葡萄汁、檸檬汁)還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑，可有效抵抗烈日。

鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。

10、腦力遊戲

做一下腦力遊戲，比如回憶一下最近20年來歐洲冠軍盃的冠軍球隊分別是哪家，或者背一下全國省市自治區的名字，他們既可以活躍腦部，又不像那種動不動說出“幾種以上”的問答讓人搜腸刮肚。

11、改變坐姿

面試時，不管緊張與否，很多人不知道手放在哪裡合適。試一試將手放在雙膝上，手肘略彎，兩手手指將觸未觸。這種姿勢容易讓人放鬆，也容易進入談話狀態。

12、換家裝

夏天到了，趁機將家裡舊窗簾換成亮色系，或者漂亮的百頁窗;同時將單調的舊浴簾收起，換成活潑色的，每天都要洗澡，每天都可以面對清新。

13、放鬆時段

清晨或日落時分，騰出20分鐘，鋪一張墊子，坐在其上。雙手置於膝蓋，手掌向下或雙掌朝天。食指和拇指輕觸。閉上眼睛，收緊後放鬆，感受從頭到腳每一寸肌肉慢慢的放鬆;專注呼吸，將意念集中於兩眉之間或丹田。

沉思是心靈的伸展，通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。

14、做事提前些

拜訪客戶到早了，不妨找個地方擦一下鞋。悠閒的漫步、眼睛東張西望最讓人放鬆精神，同時可以藉機梳理一下思緒，而整潔的外表則可以提升自信。

15、網球洩憤

在電腦鍵盤上敲擊時，人體形狀會有什麼變化？呼吸次數上升30%，眨眼率下降、手臂不自覺繃直、肩膀僵硬。

沒人注意到吧？沒過30分鐘就需要改變一下姿勢，簡單的站起來倒杯水，便可以有效促進血液流通，緩解肌肉緊張，也可以閉下眼睛，抖一下手腕。憋得難受？你可以洩氣。拿一個破網球，扎一個洞，用力擠，感受手中的壓力，然後讓悶氣隨之釋放。

16、找朋友聊天

新工作的第一天也可以打電話給好友，告訴一下自己來到了新的環境。同樣，一天內可以休息幾次，有意降一下節奏，感受自己面對新的挑戰還是能夠控制和勝任。

17、處置堵車

遭遇堵車時，或者瑣事纏身不得不遲到的話，很多人都會打電話通知。不過通常他們都做減法，將遲到的時間減半的告訴對方。

其實合理的做法是加法，告訴他們要晚很久才能到，儘管讓人不悅，但至少為對方留下了重新安排的餘地，再說，一次遲到總好過讓對方聯絡兩次失望。

18、參加戶外運動

研究顯示登山、攀巖或者喜歡在山地行走者，比習慣平地運動的人，更具戶外經驗，更能勝任嚴峻或複雜的環境。海拔稍高的地區，較之平地空氣中負離子含量更豐富，吸入後有助於放鬆心情和振奮精神。

如何克服自己的暴躁情緒

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。

青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。

當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。

比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而衝動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。

如當你感到怒氣正在上升時，在心裡對自己說：剋制，再剋制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。

如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。

心理學研究表明，哭泣有一種"治療"的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。

你也可以寫日記，或打個心理諮詢熱線，讓自己的壞情緒宣洩出來。

除了宣洩以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮鬥，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;

另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。

總結：想要保持身體健康就要學會及時的緩解暴躁情緒，放鬆心情、網球發洩等都是很好的方法。那麼，以上小編盤點的緩解暴躁十八招來學習下吧。