放鬆自己

老年人休閒在家，理當活得輕鬆愉快，但往往並不盡然。尤其相當一部分城裡人，遇事常常想不開，終日疑慮重重，使自己陷入孤獨之中。這些人中，有的剛退下來的老同志，不適應新的環境，覺得人走茶涼很不好受，又埋怨家人不理解自己，由怨到氣，由氣到恨，心裡越來越不平衡；有的在家裡繼續扮演領導者角色，把家人當作下屬，經常訓話甚至罵人；有的把全部情感、精力都放在家務上，從早忙到晚也沒完沒了；有的全心全意帶孫子（女），連自己的退休金也付出了100%，但卻得不到兒女的理解；有的退休之後來客少了，就疑心別人遺忘了自己，訪友不遇，又疑心他人有意疏遠自己，偶患小病，就懷疑得了不治之症；有的因家務事而與子女發生矛盾，就為家長的權威受到衝擊而痛苦……由此自感越老越沒用，失去了生活熱情，與親屬缺乏良好的溝通，少與朋友來往，整天把自己關在家裡，不願參加任何社會活動。久而久之便產生精神障礙。

精神障礙容易使人患上抑鬱症，但多數輕度抑鬱症並不易察覺。

由於不典型，病人也缺乏相關的知識，所以很容易忽視，使病人長期陷入精神痛苦之中，甚至導致悲劇發生。

產生心理障礙的原因，當然是多方面的，但是，主要一條是心理健康出了問題，也就是說得了心病。例如，一些老同志多有失落感，就是沒有把自己看作普通的百姓。思想上老是停留在工作崗位上，不去尋找新的精神支點。尋找新的精神支點也是一種戰略轉移，要讓自己對晚年生活有較強的適應性。所以，心病還得心藥醫嘛。

首先，要正視自己是一個老人這個現實；老年心理學認為，人的心理具有不同的因素與特質，其發展也有不同的規律性：有些心理成分和特性發展早，衰退也早，如人的感受性，思維的流暢性等；有些發展晚，衰退也晚，如思維的深刻性會隨年齡的增長不斷深化；還有些發展成熟後仍具有很大的穩定性和永續性，如老年人的智力，深邃的智慧，性格的堅定性等，往往可以持續到八九十歲的，而且，60歲以上的老人的智力發展仍具有相當的潛力。所以說，六七十歲的老人，智力並不比青年人差。為此，老年人不要自卑，也不要自傲，以平常心去對待新的生活。

其二，要正視自己是一個退（離）休老人這個現實，儘快思考人生第二個春天的設計。吳玉章81歲時，給自己寫了座右銘。我志大才疏，心雄手拙，好學習而無學問專長，喜語文而語文不成熟。無故皋之敏捷、有司馬之淹遲。是皆虛心不足，鑽研不深之過。年已八一寡過未解，東隅已失，桑榆未晚。必須痛改前非，力圖挽救。戒驕戒躁，毋殆毋荒。從中啟示我們，只有自強不息，才會積極熱情。

其三，努力調整自己的情緒，迅速把壞心情消滅在萌芽狀態。情緒和健康有著密切的關係。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，其變化與臟腑功能活動相關。一般的情緒變化不會致病，而某種情緒突發或者長期受刺激，就會影響生理功能，導致生病，所以要自控情緒。建議：（1）勿太閒，勿太忙；勿太動，勿太靜。（2）積極學點新東西。（3）大事精明，小事糊塗。（4）對不合理要求敢於說不。（5）重視午飯時間。（6）參加群體活動。（7）廣交朋友。（8）生活有規律。（9）養生與養性相結合，以養性為主。（10）知足。