“工作焦慮症”的表現與緩解方法

“工作焦慮症”的表現與緩解方法

“工作焦慮症”是啥？

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。這裡的工作焦慮症主要在都是白領身上較多見的一種因工作引起的焦慮症。

“工作焦慮症”有哪些表現？

工作焦慮症的常見症狀：患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。

嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便祕或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏等。

“工作焦慮症”的緩解方法

1、處理好人際關係

好的人際關係有助於工作焦慮症的自我調理。職場上覆雜的人際關係也是誘發上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

2、經常做心理自我除錯

針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動，下班後泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室裡來回走走，伸伸腰；開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

3、合理安排工作和生活

這是工作焦慮症的自我調理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮症一方面是由於繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。