腰疼什麼睡姿好 怎麼睡才不腰疼

在生活中很多人都有過這樣的經歷，一覺睡醒感覺自己腰痠背痛，人們往往就會想，是不是我睡覺的姿勢不正確，那麼腰痛什麼睡姿比較好呢？

睡眠姿勢的好壞與腰痛有著十分密切的關係，許多腰痛患者對此可能都會有所體會。如果一夜睡眠體位舒適，次日清晨起來腰痛可明顯減輕，精神也往往為之一振。反過來，夜間患者睡眠體位不佳，或輾轉反側，難以入眠，則會使腰痛加重，甚至誘發新的症狀。

理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度，除了要注意臥位以外，還要用一些物品加墊，使腰椎處於生理曲度狀態。

仰臥位時，通常應雙下肢下方墊一軟枕，以雙髖及雙膝呈屈曲狀。這種體位可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰肌及坐骨神經的張力，這對於有椎間盤突出症或伴有坐骨神經症狀的其他下腰部疼痛患者是最佳的體位。

採用側臥位和俯臥位時，可以採取如下方式：

(1)側臥位時，將雙髖雙膝關節屈曲起來側臥，以消除腰部後伸，減少腰痛的發生。

(2)俯臥位時，由於此時腰部後伸增強，可引起腰痛，偶爾要採取這種姿勢睡眠時，應在骨盆下面墊入枕頭等物，以改變腰椎的過度後伸現象，可防止腰痛發生。