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男人腰疼怎麼緩解?腰疼的常見療法

男人腰疼怎麼緩解?腰疼的常見療法

腰疼是男性生活中經常遇到的一個問題,引發腰疼的原因有很多,並不是腎虛著一種,所以出現這類症狀之後,男人們還要及時去醫院檢查。如何才能緩解腰痛?小編為大家準備了一些好方法。

男人腰疼怎麼緩解?腰疼的常見療法

1、醫療體操

根據病情編制一套活動腰、髖關節,增強腰臀部肌力或矯正姿勢的醫療體操。活動腰、髖關節可做軀幹前屈、後伸、旋轉等動作,幅度由小到大。增強腰臀部肌力,可做後伸腰、伸髖動作並維持該姿勢,每次維持時間可由10~20秒逐漸延長至30秒。

2、懸垂運動

兩手攀在單槓或樹枝上,腳尖剛能支地,懸垂,腰部放鬆。然後做腰臀部各個方向的運動,特別是注意多做腰部後伸的動作,每次5~10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放鬆性的揉、滾等手法,接著做屈腰、伸腰等被動手法,按摩應著重於病變部位,一次按摩10~20分鐘左右,每日或隔日一次。自我按摩可在腰部兩側,兩手握空拳,捶擊和擦揉腰臀部,由上而下數遍,每次3~5分鐘,可在醫療體操之前進行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。懸吊用束胸帶束住胸部後將身體直立懸掛,雙足離地,以自身重量做牽引,同時可做伸腰、擺腿等動作。用牽引床牽引時,腰部牽引的重量一般以相當或稍低於自身體重為好,開始牽引時重量要小些,待適應後可逐漸增加。每次牽引20~30分鐘,每日一次或隔日一次。

標籤: 腰疼 療法 男人
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