腰椎滑脫怎樣睡姿好 腰椎滑脫應該注意什麼？

在生活中，尤其是長時間坐在辦公室的人，大多數人都有這樣的體會，很多人都會有腰痠背痛的經歷，那麼腰椎滑脫的人正確睡姿是怎麼樣的？

腰椎滑脫患者正確睡姿：

床墊應該選用適當的硬度，這是因為，如果褥子或墊子太鬆軟的話，仰臥時脊樑和腰椎就會往下沉，很容易給脊樑和腰椎帶來負擔，另外，人睡著的時候會無意識地多次翻身，如果墊子太鬆軟，腳不好用力，就會不自然地扭動腰部，從而有可能引起腰痛。

睡覺的時候以臀部往下沉1.2釐米的硬度為適當硬度，並不是說只要墊子硬就好，有些人認為墊子硬就好，於是就在床板上放張席子就睡，這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。正確的方法是床墊既不能太硬也不能太鬆軟。睡眠時姿勢以側臥位並保持膝關節屈曲位於腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈現凸位，易使腰部疲勞。

腰椎滑脫患者注意事項：

減少腰部過度旋轉、蹲起等活動，減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。

減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。

加強腰背肌肉的功能鍛鍊恢復腰背肌肉的功能，可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。

不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈，時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。

站立時腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎關節的壓力，久之會引起腰肌勞損，最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。