瘦腿健身運動打造美麗小腿線條

瘦腿健身運動打造美麗小腿線條

瘦腿健身運動打造美麗小腿線條，一雙美腿是每個女人都渴望擁有的，如果想要一雙美腿可以通過運動來打造自己想要的效果， 下面是小編為大家整理的瘦腿健身運動打造美麗小腿線條的相關內容，大家一起來看看吧。

　　瘦腿健身運動打造美麗小腿線條1

美眉們鬥渴望能夠擺脫小粗腿，擁有一雙美腿，於是，很多美眉們就會選擇做運動來瘦腿，這是很正確的，運動健身確實能夠瘦腿。

但是，如果你想要達到很好的瘦腿的效果的話，那麼你就需要掌握一些方法了。下面就跟著小編一起來看看瘦腿的方法吧！

放鬆緊張疲勞——拉伸小腿

1、 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2、 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。

小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液迴圈，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

有效緊緻全腿的小腿鍛鍊

1、 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

2、 慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現!重複動作10次。

狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊

1、 首先找一處臺階，或者在家裡，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角開啟，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。

2、 吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，儘量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。

最後一擊

1、 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2、 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。

冬天已經到來了，美眉們都開始穿上了流行的短靴了，你是不是也想要穿上這樣的潮流短靴？你怕自己身高不夠，駕馭不了嗎？

不怕，只要你為自己定好了冬日瘦小腿的計劃，就能夠擁有完美的小腿線條了，你也不必擔心自己的小粗腿會駕馭不了靴子。

　　瘦腿健身運動打造美麗小腿線條2

無論哪個季節，女人都需要修身材，而腿部粗短是美女最忌諱的.缺點，如何才能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗從而瘦腿呢?下面為大家介紹一些瘦腿運動和瘦腿食譜。

　　1、大腿外側與臀部肌群訓練

側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

瘦腿食譜：炒西芹百合

材料：西芹、百合

做法：把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

　　2、大腿內側與腹部肌群訓練

雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。

瘦腿食譜：薏仁烤地瓜

材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙

做法：地瓜洗淨去皮，切薄片並放入盤中，覆上保鮮膜後移至電鍋蒸熟，備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀，加入所有調味料攪拌均勻，取適量包入熟薏仁，整型成適當大小的圓餅狀，表面塗上蛋液並撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盤上，備用。移至已預熱的烤箱，以上火220℃烘烤約5分鐘，待表面上色即可。