果腹又美容 女性養顏食物大搜羅

女性養顏是食物有哪些？女性養顏食物推薦，有哪些食物具有養顏效果？下面就一起看看生活中有哪些食物具有養顏果腹效果呢？希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

富含維生素e

富含維生素e的食物有哪些呢？捲心菜、萵苣、芹菜等綠葉蔬菜都有著非常豐富的含量。而菜籽油和葵花籽油等所蘊含的維生素e也是不少的。日常可以用它們做沙拉吃，美味又可口，而且那清爽的感覺特別適合夏天食用哦。

含有較多的維生素b2

另外，適當地補充維生素a、b2也是非常重要哦。因為這兩者都是讓面板保持光滑細嫩不可少的微量元素哦。當我們的身體缺少維生素a的時候，肌膚就特別容易變得乾燥和粗糙。而缺乏維生素b2則容易導致色素沉澱和脫皮等。動物肝臟、魚肝油、牛奶和橙紅色的蔬果等都是有著豐富的維生素a；牛奶、雞蛋、心臟、肝、腎等則是含有較多的維生素b2。

含有鐵質的食物

想讓臉色紅潤，充滿光澤感，那麼就要補充充足的血液哦，當然並非讓你茹毛飲血，只要攝取足夠的鐵質同樣能夠達到相同的效果。因為鐵是構成血液中血紅素的主要成分，所以適當地補充有助於恢復紅潤膚色。含有鐵質的食物有蛋黃、海帶、紫菜以及動物的肝臟等。

控制酸鹼類食物

女人吃什麼對面板好？在飲食方面必須注意控制酸鹼類食物的份量，要保持兩者的平衡。一般來說，我們常吃的肉類、蛋類和穀物類食物都是屬於生理酸性的，多度攝入會導致血液和體液中的乳酸和尿酸含量增高。當它們不能及時排出身體時，就會對肌膚的表皮細胞造成侵蝕，讓其失去彈性和細膩的感覺。所以你應該多攝入鹼性的食物對其中和，而一般來說蔬菜和水果等都是屬於鹼性食物。另外下面幾種食物也不能錯過：

1、Omega3脂肪酸

它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每週吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族

這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

3、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能儲存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

4、人蔘

它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皁基成份，具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。

可以有效護膚的食物

菌類

食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

黨蔘

黨蔘浸膏、粉劑、煎劑均可明顯增高血紅蛋白量和紅細胞，用補血湯（黨蔘、雞血藤、當歸、白芍、熟地）可治各型別貧血。

紅酒

喝紅酒對面板有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制面板的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯

人蔘

人蔘浸膏使血紅蛋白量、紅白細胞增加，且可減輕幅射對造血系統的損害。貧血患者和從事幅射性工作的人員，隔日服人蔘1克（含服較好），如有失眠、血壓升高者則停用。

黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況