怎麼鍛煉出美美的胸部？

怎麼鍛煉出美美的胸部？

怎麼鍛煉出美美的胸部？

每個女人都想要美美的胸部，那麼怎麼鍛煉出來呢？快來一起了解吧！

動作一：伸展胸部

1、盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2、兩臂上舉，置於頭後，左手推右手用力後拉，頭向後靠。

3、保持10秒換另一邊，反覆2次為一組。

動作二：跪地擴胸

1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。

2、保持身體筆直，肩膀向後回收，感覺胸部彷彿變寬。保持3個呼吸的時間，然後重複同一動作。

動作三：仰臥合臂

1、屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。

2、兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

3、慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動作四：手掌行走

1、雙手撐在一個距離地面15釐米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處於肩膀正下方。雙腳一步一步向後退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

2、抬起左手，放到地面距離墊子左側15到25釐米左右的位置，將重心轉移到左手，然後將右手掌移動到左手右側。然後回到原位，先是右手掌回到墊上，然後左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。

動作五：雙臂平擺

1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。

2、手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復。

3、動作重複15~20次，每天做3組。在做這些美胸鍛鍊的時候，要注意呼吸的節奏，做這些專案的時候，並不需要很累，更像是一個享受鍛鍊胸部的過程，慢慢的，你就會發現你們的胸部就會有所變化的哦。