女子健美賽是怎麼鍛鍊的

我們在電視上經常會看到有女子健美的比賽，很多朋友在看過之後都會覺得非常的震撼，因為她們的肌肉都非常的發達，甚至比男性的更加漂亮，看起來十分的健康有力，很多朋友在平時也喜歡鍛鍊身體，當看到這些之後就形成了一股無形的動力，那麼女子健美賽是怎麼鍛鍊的呢？

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30

健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛鍊器具和增減運動量。實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較系統的鍛鍊，都能取得較好的效果。

見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外，還與鍛鍊的程度和掌握動作的準確性有關係。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。一般情況下，大多數人經過2～3個月的鍛鍊後，體力都會有明顯的增長。 剛開始鍛鍊的人，鍛鍊過後肌肉會感到痠痛，這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸造成的，是正常的生理現象

如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應完全停止鍛鍊。如果長期不鍛鍊，這部分肌肉的素質就會逐漸衰退，彈性和力量也會下降，對其它部位的健， 一般情況下，鍛鍊開始後前2～3個月肌肉增長得較快。因為頭二三個月的鍛鍊給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可保持增速。

我們都知道女子健美賽中的模特都是見過非常辛苦和特殊的訓練的，其實我們在平時的生活中沒有必要也很困難訓練到那個程度。可以自己去健身房鍛鍊，也可以自己買一些健身器材在家練，希望大家都可以保持一個健康的身體，要注意勞逸結合。