女子健美肌肉怎麼鍛鍊？

前陣在電視上看到了女子健美肌肉比賽，當時看過之後覺得非常的震撼，因為裡面的人記住都特別的發達，而且有的女性的肌肉比男性的肌肉還要漂亮，而且看著非常的健康，因為平時我也是非常喜歡鍛鍊身體的，看到上面的這些之後我就感覺更加的有動力了，我想他們的身體肯定都是特別的健康，而且有接受看起來也是特別的有力量，我非常喜歡這種感覺，我知道女子肌肉該怎麼鍛鍊？

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30

健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛鍊器具和增減運動量。實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較系統的鍛鍊，都能取得較好的效果。

見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外，還與鍛鍊的程度和掌握動作的準確性有關係。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。一般情況下，大多數人經過2～3個月的鍛鍊後，體力都會有明顯的增長。 剛開始鍛鍊的人，鍛鍊過後肌肉會感到痠痛，這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸造成的，是正常的生理現象

如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應完全停止鍛鍊。如果長期不鍛鍊，這部分肌肉的素質就會逐漸衰退，彈性和力量也會下降，對其它部位的健， 一般情況下，鍛鍊開始後前2～3個月肌肉增長得較快。因為頭二三個月的鍛鍊給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可保持增速。

比賽中的模特都是經過特殊訓練的，所以如果我們自己想進行訓練的話，平時訓練不到那個程度的，你可以報一個專門訓練的中心，裡面有專業的健身教練可以幫助你，講的話點出的具有也是非常完美的，而且你相戀哪裡的肌肉都是可以的，全部要自己隨便在家亂練，自己在家兒跑跑布步這樣是可以鍛鍊身體的，想要健身必須去專業的機構。