腹部脂肪減肥祕籍

腹部脂肪減肥祕籍

腹部脂肪減肥祕訣，對於常年久坐的辦公室職員，只吃不鍛鍊，不規律的生活習慣會導致腹部脂肪，所以我們如何去除腹部脂肪，小邊為您總結腹部脂肪減肥祕訣，需要接受！

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如何減少腹部脂肪

小腹突出不僅不美不傷身體 過度飲食和缺乏鍛鍊是罪魁禍首

韓國著名明星教練韓勇在他的韓國明星瘋狂練習！芭蕾舞伸展運動創造了零脂肪S曲線：腰、臀、腿都很薄，視覺減少了7公斤！新書提到，腹部脂肪不僅看起來不漂亮，而且對健康有害，被認為是所有疾病的根源。

腹部是如何形成的？事實上，過度飲食和缺乏鍛鍊會導致腹部脂肪堆積。這些多餘的脂肪更有可能儲存在人體內臟，從而增加脂肪肝、高脂血症、動脈硬化、糖尿病等疾病的風險。

節食，不吃肉就能瘦小腹，小心反形成肥胖體質

既然小腹的形成與脂肪囤積有關，只要日常飲食不吃肉，或者油炸食品就不會有小肥肚嗎？韓勇教練說，這是一個錯誤的想法！腹部脂肪的形成與吃什麼型別的食物無關，但與飲食攝入量大於自己的活動量有關，然後產生多餘的脂肪並儲存在胃上。

換句話說，即使你吃富含蛋白質的食物或低熱量飲食，只要你吃的量大於你的新陳代謝，它就會導致脂肪積累，在你的胃上形成驕傲的肉。值得注意的是，使用禁食減肥方法來減肥，也許在頭幾天會感覺胃似乎變小；但事實上，儲存在胃上的脂肪並沒有消失，但體內的水、碳水化合物和蛋白質被排出，但會形成更容易恢復脂肪的體質，不能粗心大意。

減少腹部脂肪的簡單方法

除了解釋腹部的原因，以及均衡飲食和增加活動量的重要性外，韓勇教練說，當談到消除內臟脂肪和腹部脂肪時，許多人會認為只要他們移動到胃，他們就可以減少腹部，所以他們瘋狂地做仰臥起坐。

可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴充套件的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛煉出更多的肌肉。

如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點;就要儘量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一邊鍛煉出希望體型，同時擁有美麗腹肌的"好方法：

腹肌運動彈性緊實

1.平躺在地上，雙腿伸直，雙臂呈現二手姿勢，慢慢吸氣。腳底呈現芭蕾舞的尖尖姿勢。

2.腳掌保持尖尖的姿勢，雙臂呈現一步一步的姿勢。一邊慢慢呼氣，一邊稍微抬起上半身收緊胸部，上腹部和下腹部保持8秒。重複同樣的動作10次，每次都儘量拉長時間。

3.彎曲膝蓋，慢慢呼氣，同時保持與步驟2相同的姿勢。

4.此時稍微抬起膝蓋，讓腹部儘量用力。

5.放鬆躺下，慢慢吸氣，收緊胸部，稍微抬起上半身的仰臥起坐，重複50次。

6.伸直雙腿，抬起放下，重複此動作10~20次。

注意事項：

關鍵是收緊胸部，不要讓胸部擴張。

2.不要縮肩，保持單字姿勢。

3.稍微彎曲背部，就像胸部向內收縮一樣。

腹部脂肪減肥祕籍2

一、飲食

1.早餐吃，不要吃得太飽

睡覺前4小時吃晚飯不容易發胖，所以如果我們11點睡覺，這意味著我們應該在7點前吃晚飯，這樣我們就可以留出時間讓胃消化食物，防止胃上的脂肪堆積。同時，晚餐不要吃得太飽，因為吃得太多不利於消化，也會導致胃上的脂肪堆積。

2.減少脂肪攝入量

腹部脂肪的產生離不開高脂肪的食物，所以要少吃，減少脂肪攝入是瘦肚子的關鍵。

喝益生菌酸奶

如果你想減少胃上的脂肪，你可以喝含有益生菌的酸奶，這將促進胃腸蠕動，有利於消化，消化良好，脂肪不會囤積。

睡前吃鈣片

腹部脂肪的產生是因為皮下脂肪中的網膜脂肪會儲存大量多餘的熱量和脂肪，足夠的鈣可以迅速溶解網膜脂肪，所以睡覺前吃鈣片可以幫助我們減少腹部脂肪。

二、運動

除了多注意飲食外，還需要配合一些運動來達到最佳的減肥效果。

多轉呼啦圈

建議你買一個軟呼啦圈，因為軟呼啦圈對內臟的損害相對較低，我們可以看電視劇或聽音樂，大約45分鐘，堅持一個月，腹部脂肪會減少。

走路減胃

走路時，你應該抬，步幅比一般步行大，上半身略前傾，手臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不出力，注意力集中，大步行走，速度逐漸加快，間隔加長，從而減少腹部脂肪。

做仰臥起坐

對於一些腹部脂肪較厚的人來說，長期堅持仰臥起坐的鍛鍊方法可以起到很好的減胃作用。

4、游泳

游泳是一種很好的有氧運動，不僅能有效降低壓力，還能減少胃，還能塑身。至於游泳姿勢，可以根據自己的喜好選擇。