夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧

夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧

夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧。隨著炎炎夏日的到來，夏季日氣溫高,很多小夥伴在通風不良、身體疲勞、患病、飲水過少等情況下,人體很容易出現中暑情況，下面小編給大家分享夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧。

　　夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧1

口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲 用白水,應適當充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致 代謝紊亂。

飲食不宜過於清淡。夏天人的'活動時間長,出汗多,消耗 大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿 足人體的代謝需要。

忌受熱後“快速冷卻” 。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜 歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔 快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收 縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

太陽短波輻射最強烈的時間是 10 時-15 時左右,應盡 量避開這段時間外出,非出去不可,應在面板上塗些防晒護膚品,夏季衣著以淺色為好。

少食多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產生代謝熱 量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物;吃辛辣食物，可 刺激口腔內的熱量接收，提高血液迴圈導致大量出汗，有助 於降低體溫;最好用稍低於體溫的溫水沖澡;多喝水，少飲 酒，因為酒精可能導致身體缺水。補充些淡鹽(糖)水,因 為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的 0.5%左右,不及時補 。

　　夏季避暑小常識你的夏季就交給它吧2

1、補充水分

夏季每日飲水3--6升。應適量補充淡鹽（糖）水。

2、合理飲水。

口渴後不宜大量飲水。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲水。注意不可用飲料代替水。且不宜過量飲酒。

3、科學合理的飲食。

以清淡為主。吃大量的蔬果（冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜、西瓜、檸檬、橙子、梨等）多吃肉類，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。適量蛋白質可補充消耗的體能。

4、充足的睡眠。

合理安排休息時間，中午最好休息20--40分鐘就好，不要太久了。

5、忌受熱後“快速冷卻”

受熱後驟冷，會使全身毛孔快速閉合。會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

6、 空調室內外溫差不宜太大。

使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

7、上午10點到下午3點不要外出。

此時的太陽最毒，各位最好不要外出。

8、外出防晒要做好。

防晒霜、帽子、墨鏡、遮陽傘是夏日外出必備品。衣服儘量以淺色為主，帶花色的衣服布料最好。

9、外出需隨身應攜帶防暑藥物。

人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等 。

10、不宜佩戴金屬首飾。

某些金屬飾品沾上汗水可能會導致面板過敏發紅瘙癢，有可能引發接觸性皮炎。

11、避免劇烈運動。

游泳是最好的選擇。當然早晨慢跑晚上散步也是很好的。儘量不要進行劇烈運動，尤其是在正午。