關於孕前補鈣的注意事項

孕前補鈣是非常有必要的，可以在飲食中注意補充，合理搭配營養。

孕前補鈣要牢記一檢，二忌，三戒，四式，把自己的身體調理到最佳狀態，集合中醫傳統技術備孕，孕前調理工作做到位。

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400￣600毫克左右。

二忌

忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽：研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣。

三戒

戒菸：抽菸會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。

戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補：平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

晒太陽：維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射面板合成維生素D，因此不怕紫外線的女性，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

運動：運動可以促進血液迴圈，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣製劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑：現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，晒太陽又怕被晒成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣製劑，成為最關心的話題。