剖腹產如何恢復身材
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媽媽是對每一位女性朋友的最好稱呼,也是大家最喜歡聽到的一個稱謂,所以每一個已婚的小女人都想著自己能早日的步入母親的行列。於是經過精心的備孕,終於如願以償,十月懷胎,一朝分娩,幸福的做了媽媽。看著懷中可愛的孩子,曾經耿耿於懷的肚子上的一道深深的傷疤也不覺得那麼刺眼了,只要自己的寶寶健康就是最大的幸福。
雖然說成功的做了媽媽會是一件很高興的事情,但是剖腹產後怎樣恢復自己的身材也是當前很重要的一件事情,不然的話等到身體走樣了再去做就晚了。下面就給大家詳細的介紹一下剖腹產如何恢復身材的問題:
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1、減少鹽或調味品的攝入
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
2、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是"利水消腫",使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會發胖,可謂兩全其美。
3、使用腹帶和及時運動
孕媽咪生產過後不妨使用綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是,使用前最好諮詢醫生的建議,因為不是每一位孕婦都適合使用的。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
4、親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62
760~100 416焦耳(15 000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上就是為大家介紹的剖腹產後恢復身材的一些常見辦法,希望準媽媽們能認真的學習這些知識,讓自己知道應該怎樣來恢復自己的身體。只要大家把這些都能做到的話,相信不久的將來你就會成為一位真正的辣媽,受到很多人的羨慕。
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