產後五個月如何減肥 恢復窈窕身材不是夢

窈窕纖細的身材想必是所有女性的夢想，即使產後的媽媽們也不例外。女性在生產後會出現不同程度的身體浮腫，再加上進步的飲食和缺乏運動，肥胖幾乎成了所有媽媽的通病。那麼產後如何減肥呢？

一： 母乳餵養

1：母乳餵養這種產後減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內一定量的脂肪，對產後減肥很有幫助。

二： 晚餐提前吃，保持愉悅的心情

1：睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導致脂肪堆積，對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養成不吃宵夜的習慣，讓腸胃裡的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復。

三： 簡單的產後體操

產後立即做劇烈的運動減肥，很可能會導致產後子宮復舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開，甚至造成產後盆底肌功能障礙，因此，產後運動應該從簡單開始，循序漸進，產後減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。

四： 養成良好的飲食習慣

1：媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到健康瘦身的目的。

五： 產後躺床上做鍛鍊

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。

六： 腹部按摩，甩掉贅肉

腹部按摩也是一種頗有效的產後減肥方法，能夠促進子宮的恢復，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘後放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療，調節經絡，達到更佳的減脂效果。

七： 產後減肥找對方法很重

要，盲目減肥不僅起不到作用，很可能會適得其反，留下更嚴重的後遺症，得不償失。