大多數孕婦在產後會患抑鬱症 3種食物要多吃

有很多的孕婦在生產完之後在生理精神上會發生一些變化，由於當了媽媽之後，社會角色的變化，加上一些心理生理現象的變化，在現實生活中絕大多數孕婦在產後會患抑鬱症，那麼患上抑鬱症的新生媽媽應該吃些什麼呢？在這裡，小編給大家介紹3種食物要多吃，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

3種食物要多吃

1、以高蛋白高纖維為主

在得產後抑鬱症的人群，一般失眠會很嚴重，在這個時候，日常留言補充大量的高蛋白和高纖維的食物，這樣才能夠補充晚上因為失眠而消耗的能量，像雞蛋牛奶是每天都少不了的，如果面板比較好的，可以多吃點海鮮，因為海鮮蛋白質高。

2、多補充微量元素

微量元素對維持身體平衡有著重要的作用，除了日常的生活維生素和蛋白質的補充，微量元素也是需要的，當在生產的時候，微量元素也會隨之變化，所以，應當多補充微量元素，像堅果，穀類含有很多的微量。

3、多吃日常維含有生素B的蔬菜

維生素B對產後抑鬱症相對有比較大的作用，所以在日常的時候，產後媽媽可以多吃一些含有維生素B的蔬菜，胡蘿蔔，菠菜等等。

產後抑鬱的表現

1、疲憊

疲憊是最基本的體現，很多的人都認為，產後就是很幸苦很累，感覺這是正常的，但是如果當你發現你家裡的產後媽媽如果長期都有這樣一個疲憊感，那麼就是要注意是否患上產後抑鬱症了，需要我綜合其它的症狀來判斷。

2、失眠

很多人在產後都會產生失眠，有些人會哭的是否晚上要起來哺乳，寶寶是不是睡得好，這樣會導致媽媽的一個精神極度緊張，導致長期失眠，這也是比較容易患上產後抑鬱的一種症狀。

3、情緒低落

情緒低落也是患上抑鬱症的一種症狀，如果當發現自己家人在產後的表現就是情緒低落，沒有食慾，加上易怒這種狀況的時候，就是要注意是不是患上的產後抑鬱症。

以上三種症狀就是最為典型的產後抑鬱症的表現，家裡人如果有人生產的話，在產後就是一定要注意觀察，是否會出現抑鬱症的表現，同時在日常的生活習慣中，要多吃一些對於調節產後抑鬱症的蔬菜水果，多給產後媽媽補充蛋白質和纖維，使產後媽媽保持身心愉悅，這樣才不會容易患上產後抑鬱症。

綜合以上說的，就是小編要講的關於產後抑鬱症吃什麼的問題，還有就是產後抑鬱症的症狀，當家里人患上產後抑鬱不要慌張，輕微用生活習慣調節，嚴重一定要到醫院就醫

幫助產後抑鬱的食物

產後食物一：魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

產後食物二：小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產後食物。

產後食物三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的產後效果更好一些。

產後食物四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

產後食物五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以產後還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強產後作用。

產後食物六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以產後。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產後者應該多吃的食品。

產後食物七：蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到產後效果。

產後食物八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產後者吃水果時可選擇蘋果。

產後食物九：黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的產後食物。產後食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能產後，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。