三類食物抑鬱症患者或少吃 抑鬱症飲食上的調理法

食物吃不對，也會影響抑鬱症患者的情緒或是和患者所服用的藥物發生不良反應，有三類食物建議抑鬱症患者或少吃。下面跟隨本站了解一下吧！

1：精加工食品

飽和脂肪酸和精製碳水化合物對免疫系統、氧化應激和神經營養因子都具有不利的影響。高脂肪乳製品、油炸、精製的和甜食類飲食會顯著增加抑鬱的風險。

2：高糖食品

長期攝入高糖食品促使許多人出現持續的疲乏和心情抑鬱，而患有重度抑鬱症的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖後出現情緒波動的惡性迴圈，先產生短暫快感，隨後由於血糖下降後腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，於是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學家指出，長遠的解決辦法就是節制糖的用量或吃低升糖指數的碳水化合物。

3：酪胺

如果有患者因為情緒問題而正在服用藥物，那麼對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑鬱藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導致血壓急劇升高，出現標誌性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數乳酪、發酵的大豆提取物和醃製、熏製的魚。

4：抑鬱症患者一定要禁酒

由於酒中的酒精只會帶給人們短暫的寧靜。很多肉體科的專家都指出，喝酒會讓不少抑鬱症息者在醒來的時分變得愈加神經質。很多潛在的抑鬱因子也會被髮出來，由於酒精會阻止很多對腦部有益的營養物質的吸收。這樣絲毫達不到釋放焦慮和抑鬱心情；

TIPS：抑鬱症除了通過藥物治療和心理疏導外，食療調理也是個不錯的選擇，抑鬱症患者只要及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數可有效減輕症狀，對疾病的康復有良好輔助治療作用。

抑鬱症在飲食上該如何調理呢？

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。同時，德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

養心安神粥

蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。這款粥品有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶爾失眠也可食用。

首烏桑葚粥

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克，將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。這款粥品有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

富含鈣和維生素D的食物

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶製品能使女性經期不適的概率降低40。這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養成分對於對抗壓力和抑鬱以及對於肌肉功能來說都非常重要。

吃適量甜食

甜食大都是糖類物質，糖類對大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進入大腦轉化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。所以應該多吃些高碳水化合物、低蛋白質的食品，如蛋糕、麵包、水果和乾果。有些抑鬱症患者，頻繁的通過吃東西尋找安慰，他們常無節制地大吃高碳水化合物食品。這會形成惡性迴圈，因為這樣的吃法不可避免地導致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時候要適量。