辣媽產後瘦身妙招推薦 很多孕婦在生產之後會發胖

針對於很多孕婦在生產之後會發胖的問題，孕婦們就在擔心自己在寶寶斷奶之後會不會瘦下來。很多的女性認為在生產之後，由於女性在生產之後，新媽媽需要照顧到寶寶的營養，新媽媽在產後的日常飲食中就要注重對於高營養的食物的攝入。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

一、瘦身妙招之飲食結構改變

當孩子在斷奶之後，女性就不用刻意為自己準備一些高熱量高營養的食物了。如果我們想要瘦身。我們就需要趕緊為自己準備一個最好的瘦身飲食計劃。那麼瘦身飲食計劃中，我們最需要的是讓我們的飲食結構改變。飲食結構中要以蔬菜水果為主。要多吃一些高纖維類的食物，肉類的食物以及高熱量的食物最好不要多吃。要注意熱量的攝入。

二、瘦身妙招之自己帶孩子

很多的新媽媽在帶孩子方面有一定的糾結。由於自己也要上班或者是家人沒有空只能夠自己帶孩子，在這種情況下，我們只能夠選擇自己帶孩子。其實自己帶孩子不僅僅是拉近自己和孩子之間的距離，另外還能夠幫助新媽媽瘦身。帶孩子是一件很累人的事情。新媽媽需要在半夜起來拿點心給寶寶喝，另外還要一直抱著寶寶。這種情況下很容易讓自己更快的瘦下來。希望在斷奶後瘦下來的人趕緊自己帶孩子吧。

三、瘦身妙招之做家務

很多人在生活中發現自己可以藉助做家務幫助我們減肥。其實新媽媽們利用做家務減肥是一個非常明智的選擇。由於帶孩子我們會把大部分的時間花在孩子身上。我們的家也是需要整理的。那麼對於想要瘦身的新媽媽來說，他們就可以選擇用做家務幫助自己瘦身了。家務瘦身法可以從腿部和腰部以及手部開始瘦身。比如，我們可以利用拖地瘦身，拖地的時候需要彎腰，需要將手來回拖動，這也就會幫助女性們進行全身性的瘦身。一舉兩得的事情相信大家都很樂意做的。

四、瘦身妙招之運動量加大

想要讓我們更好的進行瘦身，就需要加大我們的運動量。運動量是需要從我們的跑步計劃以及散步計劃中選擇的。我們需要加大跑步的時間或者是另外加一門運動，讓自己的運動量加大。

從我們的飲食上做起，多吃青菜和水果。新媽媽們堅持自己帶寶寶，利用做家務機會進行瘦身，加大自身的運動量，讓自己臃腫的身材漸漸消去，恢復昔日的苗條身材。

借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：

一、將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分。

二、大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易發胖。

三、單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

健康吃水果，更利於產後減肥

在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日裡少吃為妙。

每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

產後減肥應該吃什麼水果好

關於減肥水果，別隻知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

牛油果——增加飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。