產後跑步減肥該怎麼做

很多漂亮的媽媽在生完寶寶後選擇了產後跑步減肥，因為很多人覺得肥胖帶來不僅僅是外形上的不好看，而且如果產後不減肥，肥胖會跟隨一生，但是結果顯示產後跑步減肥的效果並不是很明顯，那麼除了跑步之外，我們還有哪些更合理有效的減肥方法呢？我們一起來了解一下。

1，第一項，腳踩踏板運動。

它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。

2，第二項，是盆底肌運動。

這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。

3，第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。 產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。

4，

向後彎曲運動。

坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

愛美之心，人皆有之，產後跑步減肥是最常見的減肥方式，但是很多人操之過急，每天的運動量也很大，在這裡有必要提醒一下，產後每個人的抵抗力和免疫力還比較弱，而且身體各方面的營養需求比較大，因此運動量不宜過多，任何事情都講究循序漸進，慢慢來。