避免產後肥胖 孕期減肥該怎麼做？

不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪！蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕；還是減重的絕佳首選，為了身體健康寶寶發育，請多吃蔬菜吧！

避免產後肥胖 孕期減肥該怎麼做？

孕期減肥有什麼好處？

遠離併發症，分娩更容易

孕期體重增長過多，很容易帶來孕期併發症（如腰痠背痛、妊高症、糖尿病等）讓孕媽咪苦不堪言；另外，研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

對寶寶未來的好處多多

一方面，孕期媽咪體重控制的好，在生產時就會減少使用產鉗，降低對寶寶的傷害；另一方面，也會降低未來寶寶發展成肥胖症的機率，對寶寶來說，好處多多哦！

可以向產後肥胖說再見

懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

改善飲食習慣：

遠離大魚大肉

雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養，但是過分油膩反而會適得其反，節後體內脂肪增多，想要減重就要少吃油膩食物，多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。

多吃蔬菜

不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕；還是減重的絕佳首選，為了身體健康寶寶發育，請吃蔬菜吧！

甜食是減肥大忌

吃甜食易增肥，故想要減重就不要接觸甜食和其它富含糖類的食物，各類飲料更是孕媽咪的禁忌，不利於控制體重不說，喝多了還對身體不好。

懷孕有氧運動

懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

正確的減肥方法：

飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

每天量體重：

體重增加過快，是許多孕媽咪非常擔心的問題，但是胃口好的時候很難控制得祝於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。每天量體重，可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

瞭解食物卡路里量

從書本、網路上涉獵孕期營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，學會控制熱量的攝取，學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。

學會轉移注意力

比如著手製作、準備嬰兒用品，那麼時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心；還比如，在孕期學學習一下手工、插畫等，既培養了生活情趣，還能讓孕媽咪不過分在意肚子。