姚晨產後20天急速瘦身 是如何做到的？

各位新媽媽們看到姚晨在產後20天就能迅速瘦下來，是否也在蠢蠢欲動，但是又苦於找不到健康合適的方法來減肥呢？專家表示，雖然媽媽在產後2-3個月內不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於她們的身材恢復。

康復訓練之腹部篇

針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，儘量維持較長的時間，儘可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛鍊。

其次是頸部運動。由於月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛鍊——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，儘量將下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康復訓練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產後肥胖的“重災區”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛鍊。

康復訓練之臀部篇

很多媽媽都在抱怨產後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛鍊——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿儘量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛鍊你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。

康復訓練之胸部篇

此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽產後都容易出現乳房下垂。針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉鬆馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

看到以上的康復訓練，新媽媽們心動了嗎？那不妨行動起來吧！