剖腹產後腰痛很難受 這6個技能幫你擊退產後腰痛

很多人都會出現腰疼的情況，腰疼的原因有很多種，尤其是對於女性來說，在產後發生腰疼，就是要非常注意了，尤其是剖腹產後女性的身體恢復情況應該更加註意，那麼剖腹產後一直腰疼怎麼辦?剖腹產後腰疼吃什麼好呢?那麼，在這裡小編給大家介紹這6個技能幫你擊退產後腰痛，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

剖腹產後腰痛怎麼辦6個技能幫你擊退產後腰痛

01，適當下床走動

剖腹產後，使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊，加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動，不過，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難，適當下床走動。起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

02，別老彎腰

有些新媽是不想下床走動，有些新媽卻是不得不下床幹活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧，只好整天把孩子抱在手上，整個月子都沒休息好，經常下床幹活，彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔，也會加重腰疼症狀。

【建議】

坐月子期間別老彎腰，有條件的話，還是要請人幫忙帶孩子，坐月子期間也不要做太多家務活。

03，餵奶姿勢要對

剛開始升級為新媽，餵奶可是一大學問，餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】

以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

04，飲食補鈣

產婦哺乳期間，鈣質流失大，缺鈣也會導致腰痛。

新媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

05，熱敷理療

懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】

腰痛的時候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療，也可以緩解產後腰痛的不適感。

06，愛美需謹慎

如今80-90後的新媽不少是時尚達人，產後也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會加重腰疼症狀。

【建議】

新媽穿腰部寬鬆點的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

產後腰痛的預防和緩解措施：

1、採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

4、適量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用：

1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉;

3、加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原;

4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。