產婦應該如何減肥？

對於孕婦，如何既能享受美食，又能享“瘦”生活，減少懷孕胖，關鍵是吃對。

產婦甩不掉的懷孕胖

以老傳統來講，孕期就要多吃雞鴨魚肉，其實，這樣進食，多餘的脂肪都會堆積在媽媽身上，造成孕期過度肥胖，即便生產後也很難減下肥來。

很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來了，其實不然。被撐大的肚皮、長粗的大腿就像被吹大的氣球一樣，即使放掉裡面的氣體，脹大的氣球皮也不會完全恢復成之前的樣子，同理，孕婦即使生完也仍舊要胖於之前。

如果懷孕時體重正常，整個孕期增加11.5~15公斤是比較合適的體重，如果是偏瘦人群孕期增長12.5~18公斤比較好，而肥胖人群孕期增長6.0~6.8公斤為宜。

時尚辣媽們體重如吹氣球般的升高，不僅產後難以恢復苗條，更有可能導致“三高”，孕期高血壓、高血糖和高血脂。建議準媽媽少食多餐。飯菜中放的油每天不超過30克，糖每天不超過50克，還要做到蔬菜的多樣化，每天500克為宜。

最後建議準媽媽多運動，每天慢走40分鐘，也可以達到燃脂的效果。

產後做完月子再減肥

產婦生產後至少6周後再恢復運動。這是因為不管是自然生產還是剖宮產，子宮都要42天左右才能恢復，才可以進行適當的運動，推薦熱瑜伽。熱瑜伽較柔韌，也容易出汗。所以減肥心切的媽媽也一定要等到做完月子再運動，不可操之過急。

媽媽們為了保證乳汁足，常會喝湯水，比如排骨湯、豬蹄湯，這些都是可以的。但是如果想減肥的話，建議在冰箱裡放一陣再喝，這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。湯水可以喝，但一定要喝少油少鹽的。這樣既保證奶水又能減輕體重。

在餐次上面，可以少量多餐，一天5~6餐。這樣既保證營養，又把自己的胃縮小了。平時補充一些粗糧、水果和蔬菜來增加飽腹感。除了吃動上面注意，產婦還可以使用腹帶來幫忙。自然生產的產婦建議產後第2天開始使用，剖宮產的建議產後第6天使用，可避免腹部鬆弛下垂。