孕婦腰部痠痛如何避免

懷孕以後出現腰部痠痛，是很多女性都出現的一種症狀，所以對於很多懷孕的女性，當自己出現了腰部痠痛以後，要引起自己的重視，以免因自己的腰部痠痛，給自己帶來身體傷害，以及對體內胎兒的健康發育，所以當出現了腰部痠痛以後，很多懷孕的女性，想具體瞭解一下腰部痠痛如何避免。

孕婦腰背痛的常見部位

通常孕婦出現疼痛的部位位於下背部(腰椎)以及骨盆後部骶髂關節處。

下背痛位於脊柱下部，腰椎水平附近，長期坐姿或站立會使其加重，這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。

骨盆後部或骶髂關節疼痛是典型的症狀。你會感覺到疼痛位於臀部深層或兩側大腿後上部，活動後加重，例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起，在床上翻身或扭動和搬重物時。

如何避免腰背痛的發生？

如果您有背痛的病史，您會更容易復發。如果您有久坐的生活方式，並且背部以及腹部的肌肉虛弱，發生腰背痛的機會也會增加。

要想防止疼痛的再發生，就要開始制定一個訓練計劃，加強背部和腹部的力量。但是在訓練開始之前首先要諮詢專業醫生和健身教練。

在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。

1、 站立

站立時保持挺直，這對孕婦來說是比較困難的，但是仍要嘗試縮緊下巴，伸展肩部，適當收腹提臀，懷孕的婦女肩部通常前傾，背部後弓，這更增加了脊柱的負擔。

2、 坐姿

儘量避免長時間坐著，經常起身。用腳蹬將雙足墊高有助於減少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撐保護。

3、 起身

起身時膝關節彎曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。

4、 睡覺

睡覺時保持側臥，一側或雙側膝關節彎曲，雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進展，注意利用捲曲的小枕襯托保護肚子，以防受壓。

懷孕的女性為了更好的避免腰部痠痛，首先要在很多方面引起自己的重視，比如要注意休息，要注意自己站立和坐姿等，在飲食方面的調理，多吃一些水果，這樣才能更好的改善自己腰部痠痛，同時也能起到很好的預防作用。如果通過以上方法得不到緩解，可以到醫院全面檢查一下。