孕婦可以游泳嗎？孕婦游泳的常識及注意事項

游泳是一種非常好的健身方式。不過，你在游泳之前還是應該考慮一下。如果你在懷孕前就一直游泳，應該可以繼續下去。如果你基本不運動，那麼即使現在到了孕中期，也仍然能夠開始游泳。只是開始時要慢慢來，孕婦游泳前後要充分活動身體，逐漸熱身和放鬆，不要累著自己。

孕婦游泳能鍛鍊胳膊和腿部的兩個大肌肉群。儘管游泳是低強度運動，但它對心血管有益，而且無論在孕期增加了多少體重，孕婦游泳時都感覺不到重力。由於受傷的危險性很小，所以孕婦游泳也非常安全。

任何形式的有氧運動都有助於增加身體運送和利用氧氣的能力，這對你和寶寶都非常重要。不僅如此，運動還有助於改善身體迴圈，增加肌肉彈性和力量，培養耐力。孕婦游泳不但能消耗卡路里，讓自己感覺不那麼疲憊，而且還有助於睡眠。定期參加像游泳這樣的運動，對準媽媽應對孕期身體和情緒上的挑戰也有幫助。

游泳對於懷孕4個月以上的健康孕婦來說，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛鍊方式。

比較陸上運動，孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。

此外，游泳鍛鍊還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

國外的有關統計資料也表明，參加過游泳訓練的孕婦不僅順產率遠遠高於普通產婦，並且產程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。

但同時也指出，身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。

而且，孕婦游泳對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發婦科炎症，一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發生意外，最好每天散散步就可以了。

準媽媽需要柔和的運動

懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加鬆馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛鍊，游泳就是一項比較柔和的鍛鍊形式。

甩掉體重負擔

對於準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛鍊時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛鍊形式，使你感到沒有體重負擔。

保持體溫相對恆定

懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。

懷孕並不代表著身體要遠離水。據報道，在日本的一家醫院，醫生為一孕婦實行水中分娩，母子平安，並且母親在整個分娩過程中感覺舒暢，和採用以往分娩方式的孕婦相比，痛苦較小。

這主要是因為在水中分娩模擬了胎兒在母體中的環境，同時加上對孕婦的按摩以及鎮靜作用，使得整個過程變得更加和諧順利。

孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的動作。

動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

游泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累為宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。