游泳的好處-游泳減肥的注意事項

在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。

游泳的好處-游泳減肥的注意事項

游泳的好處

游泳是在水中進行的，水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長髮育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：

游泳時，人俯臥在水中。由於水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液迴圈系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

游泳還能增加呼吸系統的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000——7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛鍊，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動專案不可替代的，人從平臥狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小（約600毫升）的原因，反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液迴心比站立時容易，於是心容積加大（約740毫升），心率減慢。

游泳時，由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛鍊，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高迴圈系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃並冠心並類風溼關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期溼度較高的環境，對面板是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增溼，水對面板還有按摩作用。

游泳減肥

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的溶解在水中。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

由於四種泳姿著重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

仰泳—背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

蝶泳—胸部力量

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大飢背擴飢腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。不同泳姿能針對性減掉贅肉。

自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭飢肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

游泳減肥的注意事項

游泳不僅可以鍛鍊身體，還可以帶走身體裡多餘的脂肪。但是，游泳減肥需要注意以下事項：

身體檢查

因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟並活動性肺結核、肝並腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼並傳染性面板病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

熱身運動

下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

預防措施

跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。游泳後，要用乾淨水把全身再衝洗一遍，以免傳染疾玻一般泳池都有淋浴器。

預防：在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。