游泳前的注意事項是什麼？

夏天到了很多人都不願意運動，因為天氣比較炎熱，但是大家都很喜歡去游泳館游泳，或者去海邊的人也越來越多了，因為在水裡會比較涼快，而且是一種運動鍛鍊的方式對身體也有一定的好處，但是平時大家都會忽略，在游泳之前應該要做點什麼準備工作呢！今天我們就來看一下吧！

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。進行腿部肌肉的放鬆，進行高抬腿的動作，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負荷。

如果是要去海邊游泳的話，最好要和大家一起去，不要自己一個人去，如果有一些小腿抽筋，或者溺水的情況，也可以有一個人互相照應，在水裡如果覺得被咬傷，應該要立刻上岸，游泳之前還要做好熱身工作，避免小腿抽筋等情況的發生。