懷孕後小腹脹怎麼辦

對於很多女性來說，懷孕是一個十分辛苦但是又甜蜜的過程。在這個期間，孕婦的身體會出現各種各樣的問題，給身體帶來各種不適，這使孕媽媽們感到非常苦惱。懷孕後小腹脹就是懷孕期間比較普遍常見的、發生率比較高的一個問題。那麼，懷孕後小腹脹到底該怎麼辦呢，今天就來簡單介紹一些解決的建議和方法。

1.補充纖維素多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

2.保持適當運動：為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

3.少量多餐：要有效緩解脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時新增一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

4.細嚼慢嚥：吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

5.多喝溫開水：充足的水分能促進排便，每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

6.避免產氣食物：如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

對於身體健康的問題，希望各位孕媽媽能保持良好的心態，輕鬆的去應對這些狀況。平時也要注意營養充分，雖然有時候可能會沒有胃口，但是還是要補充足夠的能量才可以。一旦問題嚴重，最好還是去尋求醫生診斷治療。希望以上對懷孕後小腹脹這個問題的一些建議能夠幫助有困惑的朋友們。