孕婦腰抽筋怎麼辦

女性在懷孕之後身體會有很大的改變，由於胎兒對營養的吸收特別大，所以容易導致女性在孕期出現不同的症狀，這樣也會讓女性在整個孕期變得特別的辛苦和疲勞，其中孕婦腰抽筋就是比較常見的一種現象，那麼想要使它得到有效的緩解，我們也要根據病因進行調整，因為引起腰部抽筋有缺鈣或者著涼等不同的現象，那麼出現這樣的症狀也要掌握好方法在對其調整，下面一起了解一下有孕婦腰抽筋怎麼辦。

孕婦腰抽筋怎麼辦

(1) 抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

(2) 飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法

(3) 抽筋時立刻腳著地

發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

(4) 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。藉著這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裡或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。

(5) 穿著方面

可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

上面就是對孕婦腰抽筋怎麼辦的介紹，通過了解之後希望對很多女效能夠帶來一定的幫助，女性在懷孕期間平時一定要注意飲食上營養的均衡，另外更要注意身體的保暖，平時多注意休息在，身體出現不適的時候切記不能吃一些藥物，一定要在醫生的指導下進行調整，另外也要定期的做好產前檢查。