孕婦保護背部的方法

孕婦保護背部的方法

孕婦保護背部的方法

糾正那些不良的姿勢

有些人也許體質較差，肌肉乏力，加上胎兒的生長，其重量會影響身體的平衡，以致可能出現過分拱背，並且向前挺出腹部，這些不良姿勢都需要及時糾正。

做家務時避免俯身彎腰

增大的子宮和腹部會給背部帶來牽扯和不適。所以，每天做家務時，要知道如何保護自己的背部。如果過分彎腰、就容易使背部彎曲，最好用蹲著或跪著做的姿勢，用以代替彎腰。這樣可使脊柱不致太彎，也減少對腹部的壓力。

特別是，六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，並引起孕婦背部疼痛。因此，要儘可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

坐時背後放個小枕頭

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下。

站立保持前部舒展並挺直

正確的站姿應保持前部舒展並且挺直，目的是使胎兒的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉，並且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢將有助於防止背痛，並可增加腹部肌肉的力量，同時分娩後較容易恢復原來的體形。

如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鑽心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。