孕咪姿勢的安全小常識

孕咪姿勢的安全小常識

脫掉高跟鞋

懷孕後，為了保持身體平衡，準媽媽要脫掉平日鍾愛的高跟鞋，穿上低跟鞋或平跟鞋。行走時雙腳落地要穩，身體不要前傾後仰，避免掉跟斗。

坐椅子

懷孕後儘量不要坐沒有靠背的凳子。選擇有靠背的椅子，後背穩靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力，如果還覺得不舒服，可以分一個小靠墊在腰背部，長時間坐較硬的椅子，最好加個椅墊，這樣會感覺舒適些，準媽媽坐著時，雙腿平放，交叉雙腿會妨礙血液迴圈。

睡覺在側臥

懷孕3個月以後，睡覺時就不要平躺著了，因為平躺時增大的子宮會壓迫血管，影響血液迴圈。孕婦睡姿為側臥，最好是左側臥，糾正子宮右旋。

起床能翻身

沒有懷孕的時候，你可以像做仰臥起坐一樣起床，可懷孕以後就要和這樣的起床動作說拜拜了。懷孕後起床時，首先是將身體翻向一側，然後用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最後將雙腳放在地上站起來。

水槽上架個盆

懷孕後做些輕體力的家務是有益的，但是做家務時切忌彎腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服時，如果水槽太低，拿一個大水盆架在水槽上，在水盆裡洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之，應想辦法在腰部的高度操作家務。

蹲下始重胸

懷孕後要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要記住‘蹲下抬重物”。蹲下並保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，懷孕以前直立彎腰拿重物的動作是萬萬要不得了。

重物兩手擔

如果你提的袋子過重，最好將袋子裡的物品分別放在兩個袋子裡，左右手各提一個，減輕對身體一側的負擔。

女人採取什麼睡姿最有益健康

對人體來說，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。但有多少人知道，睡眠姿勢不正確對健康的損害呢？一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡眠姿勢是向右側臥。

目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種睡眠姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要儘量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡眠姿勢有關。

子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰痠、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重症狀。

排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡勢。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡眠姿勢。