產後減肥三部曲 三餐定時定量

很多產後媽咪都著急恢復到孕前身材，那麼，產後減肥有哪些技巧嗎？下面，我們一起來學習一下吧。

產後怎麼減肥快

一、技巧篇

1、在分娩前6個星期做輕運動

大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

2、與其他新媽媽一起運動

與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛鍊，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛鍊的時間。而且對於新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

二、飲食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、三餐定時定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

三、運動篇

1、產後減肥瑜伽運動

瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

2、產後減肥美腹操

產後減肥操可以讓腹部鬆垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

通過以上分享的產後如何快速減肥，我們認識到減肥其實需要一個過程，不是一朝一夕的事哦。