兒童應該如何鍛鍊身體

兒童的體育鍛煉應該是家長們必須要重視的一件事，因為孩子在小的時候，抵抗力比較低，容易生病，如果家長們能及時的重視孩子鍛鍊身體，就能很有效的幫助孩子增強自身的抵抗力，同時還能提高孩子的生長速度，增強孩子的平衡能力靈敏度，對於孩子將來的學習和生活都有著很好的幫助。

怎樣安排孩子們一天的鍛鍊時間？孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛鍊的好習慣。在-天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20一30分鐘，下午課後30一50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)後做10～15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。

早晨鍛鍊，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林裡運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內活動，因為霧中水分多，溼度大，既影響呼吸也不利於汗液蒸發。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛鍊時間不宜過長，運動量不宜過大。下午課外鍛鍊在4-6點鐘是最好的時間，可以進行較劇烈的運動，但亦不要過分疲勞，以不影響晚上的學習活動。

在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛鍊，也可以在陽臺做操，樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，划船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。

進行體檢。在進行有計劃系統鍛鍊之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛鍊計劃．科學地進行鍛鍊。這既可提高鍛鍊效果，也可避免意外事故的發生。

制定計劃。由於性別，健康狀況，鍛鍊基礎等存在著差異，所以就要根據個人的情況，制定切實可行的鍛鍊計劃，安排適當的運動量，進行合理、有效的鍛鍊。

循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重複，逐漸積累的結果。因此，鍛鍊時，內容和練習次數要由少至多，時間和距離要由短至長，器械重量和練習強度要由小至大，使身體逐步適應。違反循序漸進的衛生要求，不僅會削弱鍛鍊效果，還會引發運動損傷。

堅持不懈，是孩子鍛鍊身體時一個重要原則，當孩子的身體鍛鍊到一定程度時，如果停止鍛鍊，那麼孩子身體的各項機能或者是抵抗力，還是會慢慢下降的，想要孩子有一個強健的身體，必需要堅持不懈的長期鍛鍊，有效的鍛鍊身體還可以提高孩子的飲食慾望。