備孕期的全面營養方案

一、全面均衡的營養提高精子、卵子質量

寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營養不僅是基礎，而且是使後代遺傳潛力得到充分發揮的保障。

二、孕前的營養供給方案

遵循平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點安排飲食——

1、熱量方面，最好在每天正常成人需要量的基礎上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時也為受孕積蓄一部分能量。

2、優質蛋白質方面，雙方每天應攝取40-60g優質蛋白質，保證受精卵的正常發育。

3、脂肪，是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

4、充足的無機鹽和適量的微量元素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。健康男女可從食物中攝取維生素。

5、夫妻雙方孕前多吃點雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆製品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育。新的科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。所以男性應多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。