辦公族別讓慢性疲勞伴你左右

你是否在日常工作、生活中是否總是感覺疲憊不堪呢？你是否睡眠很差，常常失眠，一走進辦公室就哈欠連天、睏意連綿呢？你是否患上了傷風卻總也不見好呢？你在晚上加班後，次日起身，疲倦的感覺還是得不到緩解嗎？那麼你要當心了，慢性疲勞綜合徵可能早已守候在你身邊了。

慢性疲勞綜合徵，可不是單純的累那麼簡單。它是現代醫學新認識的一種疾病。該病主要症狀表現為：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰痠背痛、頭髮脫落及鬚髮早白等。其特點是症狀持續反覆發作，持續時間６個月以上，充分休息也不能解除。

白領慢性疲勞的高危人群

醫學統計表明，白領一族是慢性疲勞綜合徵的高危人群。由於超負荷工作和突擊性任務，白領經常加班加點，飲食不規律，再加上休息不好，就會產生長期健康透支，並引發慢性疲勞綜合徵。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰，白領們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負面情緒揮之不去，從而更易受到慢性疲勞的青睞。

警惕長期慢性疲勞可致命

慢性疲勞可以悄無聲息地漸進性地起病。原先精力充沛的健康人會感覺記憶力下降、注意力不易集中、頭痛、咽喉痛、睡眠紊亂、正常運動後極度疲憊，甚至關節不適、肌肉痠痛、淋巴結腫大和疼痛，也可以誘發高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病。

現代科學告訴我們，過度勞累是一個足以致命的危險。日本學者在上個世紀六七十年代就提出了過勞死的理論，將過勞死定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。我們可以通俗理解為，在勞動過程中，正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。

妙方讓你從此遠離慢性疲勞

盛夏將至，外界侵擾身體的各種毒素更加活躍，辦公一族由於生活不規律，容易上火、浮腫、精神倦怠。那麼，我們該如何擺脫慢性疲勞的糾纏呢？

自我放鬆

仰臥床上，放鬆腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默唸放鬆二字，讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放鬆下來，約十到二十分鐘即可。

勤泡澡

辛苦工作了一天，最好回家就泡個熱水澡。如果有浮腫，還可以在浴池中滴入６滴檸檬精油，並用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩，在家裡輕鬆享受ｓｐａ的安撫。沐浴有助恢復體力，不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液迴圈、調節神經系統，有效緩解身心疲勞。

小睡片刻

午睡可以使生理時鐘和２４小時週期節律同步，並使體內的激素維持平衡。如果你經常熬夜工作，第二天精神疲憊，你可以嘗試著每天中午小睡半個小時，它會迅速趕跑下午和晚上的瞌睡蟲，提高工作效率，還能很好的促進午飯消化，改善胃腸功能。

戒菸

抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦，因為煙裡的尼古丁是一種興奮劑，戒菸可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

適當減肥

最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度啟用胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

少吃甜食

烈日炎炎中，美味的冰淇淋實在誘人，但是一定要記得控制糖分和脂肪的攝入量。糖分過多會加速啟用胰島素，使血糖升高，使得精神愈發疲勞。此外，多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利於血液迴圈，並減弱免疫系統的防禦功能，加劇慢性疲勞。