白領壓力大 潤腸通便飲食應該怎麼吃？

白領壓力大 潤腸通便飲食應該怎麼吃？

白領長期便祕該如何調理？

為什麼便祕問題常困擾辦公室一族呢？我們知道，很多白領的工作狀態都是在電腦前久坐不動，缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，久而久之，形成長期不良的排便習慣，加上白領的工作精神壓力大，多重的原因，讓白領容易產生便祕問題。

那麼，便祕如何調理，便祕吃什麼好？研究認為排便與飲食關係最為密切，所以要改善便祕首先應要學會科學飲食。提出了緩解長期便祕的四大飲食調理建議，讓我們一起來學習吧。

四個科學的便祕飲食調理方法

1、生活規律，餐前適量喝湯或飲水

規律的排便習慣，應該從規律的生活習慣做起。養成早睡早起的習慣，生活有規律，大便也會隨之規律起來。此外，很多人習慣飯後喝水喝湯，其實更科學的做法是餐前適量喝湯或飲水，能夠及時有效地消化食物。

2、潤腸通便，多吃蔬菜水果和薯類

建議多吃蔬菜水果和薯類，能夠起到潤腸通便的效果，例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉蘋果等，促進排便。

3、適量粗糧，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中，應注意食物的粗細搭配，適量吃點粗糧，建議每天吃二兩全穀類粗糧和薯類。另外，適當食用有助潤腸的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

4、避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

便祕患者一定要注意飲食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。

此外，對於長期久坐的白領，還應該適當進行體育鍛煉，避免長時間坐著，注意勞逸結合，建議每天進行適當的體育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳、散步等，通過多運動來促進腸蠕動。