通便潤腸吃什麼呢

現代生活節奏過快，許多年輕人因壓力而排便不暢。他們總是通過吃藥來解決，卻又害怕藥物帶來的副作用。其實排便不暢還是通過飲食來解決最有效。某些食物含有大量的纖維素，促進人體腸道蠕動，從而達到通便潤腸效果。下面小編就給大家介紹通便潤腸吃什麼吧！

1、菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便祕之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性;富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲症;而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。

2、黑木耳有“素中之葷”之稱，在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質，能在短時間內吸附殘留在腸道中各種有毒物質，並將其排出體外，從而起到清理腸道的作用。

3、花生的營養價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

4、芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還可加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。

5、酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調整人體腸道中的菌群，使腸道恢復正常的功能。

以上就是小編為大家介紹的關於通便潤腸該吃什麼文章了，有排便不暢困擾的人們在日常生活中可以多吃這些食物，沒有這些困擾的人們也可以經常食用，預防排便不暢。但還是要提醒大家一下，這些食物也並非食用越多就越好，適量就行。