怎麼樣才能潤腸通便

坐著不動，又不運動就會導致便祕，女性出現便祕，體內的垃圾和毒素沒有及時排洩出去，就是被再吸收，讓肌膚失去光澤，出現痘痘、痤瘡、色素沉著等，還會導致肥胖，痔瘡，誘發心血管疾病，容易導致女性痛經、尿道感染情況。因此在日常生活中，一定要加強防範，通過攝取一些膳食纖維的食物，補充足夠的水分，緩解緊張情緒，改善胃腸功能紊亂，加強鍛鍊增強體質，相信一定能潤腸通便，有個健康身體。

潤腸通便排毒食物三、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

潤腸通便排毒食物四、豆芽

豆芽除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

相信有便祕的女性只要改善不良生活和飲食習慣，並對腹部經常按摩，運動起來一定能保持大便通暢。此外，老年女性有便祕的情況，不要用力或者久蹲，容易突發意外情況，這時候可以採用灌腸的方法，用一些溫和的潤腸劑，協助潤腸通便。