睡眠不好如何調理 作息時間最重要

在現代生活質量的不斷提高的同時，人們的生活節奏也在不斷的加快，越來越多的人們睡眠質量根本得不到保證。在人們不以為然的時候與之而來的是身體的每況日下，睡眠不足的危害足以給人們敲醒警鐘，那麼睡眠不好如何調理呢？下面我們來一起看一看吧。

睡眠不足會帶來許多身心的傷害，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫下降等等。

但睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是上班一族，常常是沒有把睡眠當作一回事，這樣下去對自己的身體健康會帶來威脅。

所以上班一族需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

一晚酣夢後，曾經的疲憊和憂慮都會被你拋到腦後，當旭日輕吻額頭你會讚歎：一切是如此美好，又是一個良好的開端。

睡眠不好傷不起，失眠的痛苦一旦體會到，恐怕終生難忘。糟糕的是忙加盲，讓很多人沒有意識到失眠對於我們身心的巨大傷害！

睡眠不足的危害

生命危險

那些在夜間設法睡6到8小時的人，可能會更長壽，而且健康狀況更好。

英國華威大學和義大利那不勒斯費德列二世大學的研究人員對數千人的睡眠習慣進行了研究，發現那些睡眠狀況不好的人比那些每晚睡6到8小時的人早死的風險高12%。

研究人員表示，夜間睡眠的最佳時長是7小時。他們的發現為證明睡眠太少與早死風險增加之間存在聯絡，提供了令人信服的證據。大約有1/3的英國成人每晚睡5小時或更短時間。

小心癌症

聯合國發表的文章指出，科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌症。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。

抑鬱症來襲

另一方面，失眠與抑鬱症的關係難解難分，失眠造成抑鬱，抑鬱加重失眠。

總之失眠還會導致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進生長、增強記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。愛吃垃圾食品

與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。

美國研究人員發現，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此。

波士頓婦幼醫院的研究人員對240名16到19歲的青少年進行了研究。結果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%。

而睡眠每增加一小時，食用大量零食的機率就會降低21%。睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%，長期下來會增加肥胖和心血管疾病風險。

當然，如果想提醒自己準時掌握健康的生活作息，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

從飲食下手來改善睡眠不足是個不錯的選擇，下面這這六款養生湯，它們會幫助你安神助眠，擁有好氣色！

1、桂圓蓮子湯

做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、靜心湯

做法：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯

做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

4、酸棗仁湯

做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

做法：取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

睡眠不好如何調理

適時的鍛鍊助於睡眠

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

克服失眠

一、不要補覺

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情。

譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。

正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。

要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音。

如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

有兩個簡單的方法

放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

結語：要知道人的一生三分之一的時間是屬於睡覺 ，可見睡眠對人們來說是多麼的重要。有一個好的睡眠對自己的生活，工作都有著質的提升。要想有著好的睡眠質量，那麼最基礎的就是要有一個規律的作息時間。只有了合理作息時間的大前提，在一些細節上在多加留意，那麼你一定可以有一個健康的睡眠。