上班族健康飲食六個“忌宜”

上班族工作壓力大，稍不注意就會出現疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康，平時做好預防是關鍵。其中，在飲食方面，上班族健康飲食就要做到6“忌宜”。

1、壓力過大時

壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂

壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液迴圈，減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等

悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩

肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過鹹，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”.因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要

能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

6、醉酒後

酒後宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%，其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。

酒後忌吃：不宜吃柿子，飲酒後不宜同食牛肉，飲酒後忌喝牛奶，飲酒後忌食糖，酒後忌食辣物及芥末，酒後不宜大量飲濃茶水。