久視會傷肝 上班族養肝護肝三步曲

養肝對於不同的人，會有不一樣的需求。作為上班族來說，平時應該注意做好哪些身體的養護工作呢？肝臟的健康，就說明大家的身體排毒好，這些都是身體重要的養護器官。其實，在生活中用眼過度也會對肝臟造成傷害。因此，上班族養肝變得愈加重要。那上班族要如何養肝呢？怎麼做才能保護大家的肝健康呢？下面就和本站一起看看吧。

久視也會傷肝

肝通目，用眼過度也會對肝造成傷害。如果你經常對著電腦，常常會覺得看不清東西，這時候最好考慮一下，在保護眼睛的同時也保護一下肝。建議經常用眼的朋友多吃點菠菜和豬肝為材料熬的粥，達到護肝養目的效果。

上班族養肝護肝三步曲

第一步：常做眼保健操。

在電腦前工作20一30分鐘，做做眼保健操，放鬆休息一下。或者用雙手輕捂眼睛，靜心閉目30秒後，睜開眼睛，眨巴幾次。每天做3一5次就可以使眼睛得到放鬆。

按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位，直到有酸脹的感覺，能夠加速眼周的血液迴圈，放鬆眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，從而改善神經營養，可以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比，女人壽命更長，這與流眼淚不無關係。中醫認為，同汗液和尿液一樣，眼淚也可以排毒，因為眼淚裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，委屈難受的時候別憋著，痛痛快快哭出來對身體有好處。

第二步：加強運動好處多

如今的上班族，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，從上班開始，在座位上一坐就是一整天，中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時候才會稍微活動一下筋骨。他們的運動量非常少，甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去，肝臟功能會受到嚴重影響。

對於上班族來說，每天抽出一定的時間進行鍛鍊是一種養護肝臟的有效方法。運動的時候會消耗掉一些熱量，防止肥胖。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，體重也就越容易控制。有時候，不必非要騰出大把時間來做運動。不乘電梯，多走樓梯；在午飯後休息的空檔散散步……都是不錯的方案。

適當的運動還可以消除脂肪對肝臟的危害，促進氣血交換，加快血液迴圈，保障肝臟得到更多的氧氣和養料。忙碌了一整天，悠閒地散散步還可以讓自己冷靜下來，甚至還會減少身上的壓力和焦慮的感覺，進而減輕肝臟的負擔。

第三步：主動找時間休息

每天按時休息，規範作息，養成良好的生活習慣，才是真正對肝臟有益的事情。因為休息可以降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解和乳酸的產生，減輕肝臟的負擔。

值得注意的是，等到身體感覺累了再休息，這種被動休息其實也會對肝臟造成惡劣的影響。因為此時身上的代謝廢物已經堆積過多，需要肝臟代謝的廢物也已經堆積了太多，肝臟的負擔無形間已經加重了不少。

我們知道，晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒的時間，通常這個時間肝經最旺，如果能在這個時候進人深睡狀態，血液就能順利流進肝臟，肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點到5點是肝臟最弱的時間，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主動找時間休息，最好能夠做到每工作l小時就休息5分鐘，這樣做可以減少肝臟損耗，也將有利於身體健康。

養肝護肝的食物

1、草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於*吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營養豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李

含一種黃素甙，為干擾素誘導物，同時，中醫認為李清熱生津瀉肝利水，有養肝護肝之功。

5、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

6、大棗

有安五臟補血之功，鮮棗富含vc。可常食。

7、王漿、蜂蜜

按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護肝提高免疫力增強巨噬細胞的吞噬能力提高干擾素生成量。

作為上班族平時應該注意使用的自己的眼睛，在允許的時候，儘量的多看看遠方，這樣對大家的視力會有很不錯的改善。肝臟是身體重要的代謝解毒器官，需要儘早做好養肝護肝才能促進肝臟健康。上班族如何養肝護肝，只要大家做好文中的這些，對身體的恢復都是很不錯的方法哦。