女性職業角色與家庭的矛盾 幫助卸下職業包袱方法

一般來說，職業女性相對於男性來講，抗壓能力沒有那麼強，但是現在婦女也是半邊天，所以女性也照樣要扛起職業中的壓力和職責，對職業女性來講，有哪些方法可以幫助卸下她們的職業包袱呢？下面跟隨本站了解一下吧！

職業角色與家庭角色的矛盾

工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對她們的心理產生影響。

社會生活與家庭生活的矛盾傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上並不處於同一起跑線上，而不得不揹著沉重的包袱，從而加大了壓力。

女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾

不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由於多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。於是怨天尤人，無法接受現實，以致出現心理障礙。

對於職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因為，過於沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，據瞭解，職業女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。

有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠等症狀，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況，有時甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，職業女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

2、講究方法，爭取支援。

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷閒。

要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放鬆自己。

4、注意飲食，合理調節。

不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麵充飢。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。

5、及時瀉洩不良情緒。

當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉洩，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

6、培養駕馭自己的信心。

職場女性由於工作的要求，必須面對和解決各種事件，因此需要的意志力主要包括獨立、果斷、頑強，不動搖、不執拗、不固執、不任性、不怯懦等。要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷;在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，迎接挑戰。懷有信心，抱有激情，揚長避短，積極行動，以達到心理上新的平衡。這樣才能充滿自信，信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。請相信，自信的女人是最美麗！

7、勤於學習 ，勞逸結合。

中國的女性由於受幾千年傳統文化的影響，家庭觀念很重。履行家庭主婦的角色，長期以往就忽視了自己的存在，生活中沒有自我，只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在別人身上。因此當家庭中的任何一點變故出現，心裡的天平馬上出現傾斜，會出現較多的心理困惑。例如：沮喪、寂寞、孤獨、失落等等。因此，女性朋友要學會給自己留有一點空間，要有自己的生活圈子，自己的愛好和興趣，要有自己獨立的人格，生活才有意義。為了適應社會競爭的環境，迎接生活的種種挑戰，必須不斷學習，更新知識。要面對現實，振作精神，在職業領域裡實現自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。有些女性，整天忙於工作、忙於家務，無暇與親朋好友談心交流，更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利於心理的除錯。應該動靜結合，有勞有逸，在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。

8、擯棄完美，保持隨遇而安的心境。

有的女性朋友總是希望一切事情要達到完美，無論事業、家庭、丈夫、孩子、經濟狀況等。但是絕對的完美是沒有的，人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。職業女性要努力做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”;遇到挫折，不怨天尤人;碰到困難，不畏縮;身處逆境，不逃避;能進行自我安慰、換位思考，自我解脫，這樣才能保持心態的平和。生活本來就沒有十全十美，生活總是充滿遺憾，始終保持良好的心理狀態，才能心境穩定，要善於發現生活中的美好，沒有災難、沒有戰爭、沒有瘟疫、沒有妻離子散，沒有挨餓受凍，這就是幸福。正是因為沒有這些災難，我們可以去努力實現自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風情萬種、美麗風光。

9、開闊胸懷，建立良好人際關係。

職業女性在生活中的多重角色，決定了她要處理好方方面面的關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”，相互關心，助人為樂能促進心理健康。 對他人要理解與寬容，當你理解和寬容了別人的同時也收穫了快樂和幸福。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。我認為最重要的是要正確認識自我。歸零心態，把自己完全放下。空杯心態，能容納吸收。共贏心態，學會合作。競爭心態，適者生存。只有這樣才能踏實入局，積極尋求支援，抓住屬於自己的機會，團結大家共同把事情做好。

10、培養幽默感，及時調整不良情緒。

注意情緒鍛鍊，學會適當地發洩和積極地轉移。遇有不快之事，把內心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。比如不要硬挺，想哭則哭，哭是女人維護心靈健康的的最好武器，因為哭能排洩體內的毒素，改變人體的內分泌應激狀況，調節人的不良情緒。比如出現驚恐、悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親友面前傾訴，作合理的宣洩，不失為減輕痛苦的一種方法，不良情緒便會慢慢消失。此時，也可購物、旅遊、高歌等等，放鬆心情、調整心境。要微笑面對生活，笑口常開，可以放鬆緊張的精神，擺脫窘困，消除身心的痛苦。記住：笑是女性最高階的化妝品。

職業女性要及時放下職業包袱，讓自己真正的生活在生活之中，遊離於職業與生活，兩者轉換自如，這樣的OL才最聰明。