等紅燈時的4運動給你健康好身體

有車族開車時間久了會容易出現頸肩痛的毛病，那麼如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢？有車族養生應該注意些什麼呢？

交通擁堵顯然是社會問題。高峰時期在一個又一個紅燈面前踩住剎車已經很讓人心煩了，比這種感覺更糟糕的那就乾脆堵在漫長的車河中，趁每一次換燈往前挪動幾個車位的距離……我們當然可以抱怨現代文明的副產物：尾氣、噪音、光汙染……可是，這樣的抱怨並不能使紅燈變綠，更不能使堵車不藥而癒，只會讓我們心情更加煩躁，讓我們衝進辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了！”既然如此，我們為何不換一種方式，讓紅燈也變得有意義呢？！

缺乏運動加上整日的伏案工作，讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關節、血管等常常處於過度或者不及的使用狀態。平時，上班族其實很難有機會可以通過休息和活動來舒解，因為等我們想起來的時候，要麼太忙、要麼太累。而等紅燈的這段時間正好是一個好機會。這時無事可做，在相對封閉的空間裡，做上幾下特意為紅燈設計的體操，可以讓我們在上班前打起精神、下班後恢復疲勞！

由於在狹小的車內空間，加之安全帶的束縛，這套紅燈體操著重鍛鍊的是我們的頭、頸、軀幹和上肢，並且由於要兼顧路況，不能選擇閉眼時間較多和過於複雜的動作。

第一組：頭部

1、五指成梳，由前向後梳理、按摩頭皮。怕影響髮型的話，可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液迴圈，同時也是對頭部經絡的按摩。

2、揉捏耳朵，外耳中間可以採用指按，揉到耳垂的時候，不忘輕拉一下。眾所周知，耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼，就多按一下。

3、叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液迴圈，強壯牙齒。堅持叩齒，對面頰部的肌肉也有鍛鍊作用。同時，對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。

第二組：肩頸部

現在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛鍊尤為重要。

首先要提請大家注意的一點是，如果我們平時沒有經常進行鍛鍊，頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿然轉動頸項，反而有可能拉傷。所以，活動頸部時最好先將雙肩上聳，讓頸部的肌肉和韌帶比較鬆弛，然後再活動。

頸部活動的順序可以自便。總之，讓脖子朝各個方向都轉一轉，順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側彎曲，讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

轉肩。練完脖子，就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節：前畫圈、後畫圈。為了加深動作幅度，可以將雙臂上舉過肩，前臂自然向後下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然後，一隻手從肩上、另一隻手從肩下，雙手在背後拉一拉。最後，擴胸兩次！

第三組：腰背部

腰背的動作很簡單。因為空間有限，向兩側彎的幅度不用太大，感覺腰部兩側的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛鍊到腰椎及其相關的肌肉，從而起到對脊柱的固定保護作用。

第四組：手部

手掌上有人體全身各個器官的反射區，目前網路上對手掌按摩的宣傳如火如荼，對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩。可是，說實話，在紅燈時間裡我們無法顧及得那麼全面。不如干脆拋開一切成規，開動大腦，儘可能玩轉我們的雙手吧！把你想得到的姿勢、轉得到的弧度、按得到的部位統統做一做。如果時間實在緊迫，就將後溪穴按在方向盤上滾滾，同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

最後的整理運動

一路堵過來，想必該做的動作都做得差不多了吧，眼看馬上就要達到目的地了，又遇到一個紅燈！這時還有什麼可以做的嗎？有！不用動手動腳，也無需搖頭晃腦，有個動作簡單到不用教又誰都會，外表上誰都看不出來但保健效果中醫西醫都讚不絕口，那就是提肛！提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫落等疾病都有防治作用， 中醫看來還可以調理五臟氣血，真是一舉數得啊！

只要我們有心，生活中很多時間都可以利用起來為健康添磚加瓦！

結語：積水成淵，健康都是從這些小細節做起的，有車族們如果不想被頸椎病、肩周炎等纏上，你就得從這些小動作做起哦~(文章原載於《養生雜誌》，作者：安娜，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。