健康塑身 五種運動教你打造性感身材

每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，但是往往由於各種原因導致自己的身材走形變樣。那麼在我們的生活中我們應該怎樣保持好身材呢？今天就讓本站小編通過這篇文章和大家分享關於運動減肥的常識吧，讓我們在平時的飲食環節中也能夠很有效的進行減肥哦，一起去了解一下吧。

我們瞭解到，運動減肥是以最小的強度，進行長時間的適宜的有氧運動，能夠很好的幫助我們進行體內脂肪消耗，這樣可以幫助我們達到減肥的目地。運動減肥是屬於減肥中最為科學的一種減肥方法，那麼究竟什麼運動最減肥呢？今天就讓小編為大家介紹幾款超級燃脂的減肥運動吧，幫你打造性格迷人的身材。

第一、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第二、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第三、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

第四、跆拳道

運動優點：這樣的運動有利於減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對抗性的運動可以幫助增加身體的靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是最明顯的。

運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第五、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

怎樣保持好身材

隨著生活水平的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嚐嚐美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態中的我們，有多少人能夠每天堅持足夠的睡眠和足夠的鍛鍊呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長著肉肉，每月都在增長著體重，每年都在變著身材，那麼怎麼樣才能保持好身材呢？今天小編為了大家的健康和美，提供給大家美得選擇。

每天早晨一定要吃早餐

很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下

大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。

堅持早跑步，晚走步

早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到減肥的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。

每天堅持喝水

喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。

多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉

你必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。

每天一杯酸牛奶或者乳酸菌

酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進我們腸胃蠕動和消化的物質，要是每天堅持喝，那麼對我們的腸道清理十分的有好處，不僅能讓我們的腸胃更健康，也能讓我們擁有大家十分羨慕的好身材，當你有好身材的時候，你會不會覺得十分的幸福呢？心情好，什麼事情都會隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運。

教你怎麼樣飲食保持好身材

同樣的選擇好的飲食也是非常重要的，有的人會越吃越胖，有的卻怎麼吃都不胖，原因有很多，但是與食物的合理營養搭配不無關係。據瞭解，營養學家特別推出了一款關於“1-8數字的食譜”下面就一起去看一下吧。

食材平時的日常飲食習慣，蔬菜，油，鹽，水果，主食等

1個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個。只要想吃，什麼時候都可以吃。

2勺素油

烹調時儘量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有禪益。

3碗主食

每日3餐都要有主食。粗細糧搭配吃最好。

4盤蔬菜

每人每天蔬菜的攝人最應保持在400—500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤改菜是時令新鮮的。而且深綠色蔬菜要佔主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等，也要合理搭配著吃。

5份蛋白質

每天吃肉類50克。當然場好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少最的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。

6克食鹽

世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝人量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足夠了。

7種調味品

各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可映少。它們有使菜餚增加美味。提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。保護維生素C，減少水溶性維生索擁失的作用。

5—8杯水

這5—8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。

注意事項

這些都可以日常生活的注意，只要平時多注意，多留意，想要保持一個好身材還是很好，如果再配上合理的運動，效果會加好！

結語：通過上文我們能夠了解到了，在我們的生活中我們可以通過慢跑、網球以及騎自行車等等的一些有氧運動幫助我們進行運動減肥，同時上文中小編也為大家分析了關於飲食減肥的方法，如果你也想要擁有性格的身材的話，那麼不妨學習上文中小編教給大家的方法哦。