電腦族必知的視疲勞對策

電腦族必知的視疲勞對策

辦公室視疲勞可能是電腦環境不好導致的？又或許是電腦操作習慣導致的？對應4項對策自我檢查！

“使用電腦工作眼睛很疲勞”“到了週五肩膀僵硬得難受”等等，電腦使用者應當都有這種經歷。這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。實踐正確的做法，預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

電腦族應當知道的舒適電腦生活技巧

“我想要知道不容易感到疲倦的電腦使用方法”，這當然是全世界電腦使用者共同的心願。在電腦的發祥地美國，正在進行關於健康使用電腦作業方法的研究。這被稱為健康用電腦，包括人體力學、醫學專家提供的各種關於作業習慣、電腦設定和設定方法、作業環境的建議。

使用電腦必須中途休息

根據厚生勞動省的視屏終端綜合症（VDT）指南，要保持眼睛眼圈的機能，在受限的作業下減輕身心疲勞程度，建議在連續操作時間中（不超過60分鐘）應定期離開電腦10～15分鐘的時間休息。

但是集中精力工作結果導致“眼睛疲憊”的情況也有吧？這種情況下，電腦和郵箱的提醒功能就非常方便。選擇自己喜歡的空隙進行設定，就能自動提醒，利於掌握休息的時間。

說到提醒功能的使用方法，比如登陸雅虎日曆，首先選擇使用在設定的時刻傳送提醒通知的功能。通知方式可以從“郵件”“雅虎通”“簡訊”等當中選擇。如果登陸谷歌日曆，則可以接收“線上提醒”“郵件提醒”等通知。另外，免費軟體當中有許多也新增有可設定提醒功能，自己搜尋看看吧。

此外，儘可能的離開電腦，在較遠的地方看螢幕，伸展手臂和腿，按摩肩膀手腕。動一動全身的肌肉也能夠緩解視神經的緊張程度。

視疲勞可能是螢幕設定導致的？

最近有調查顯示，視疲勞可能是受螢幕亮度影響導致的。明度較高時看動畫等會覺得顏色比較豔麗悅目，但是在一般的辦公室工作當中，為了製作文字和圖示沒有必要將螢幕設定得這麼亮。最好將最高值調低30%～40%。

螢幕合適的亮度根據顯示的資訊有所不同。平時根據作業內容設定適當的亮度非常重要。

視疲勞可能是電腦環境導致的？

最基本的就是電腦螢幕的設定。操作電腦時凝視螢幕畫面是必須的事情。但事實上你可能並不瞭解適當設定的方法。就那樣擺在桌上的電腦螢幕是否適合你的身體和姿勢呢？

對電腦過於精力集中容易給身心造成負擔

如果設定不當還繼續工作，就會導致視疲勞、肩膀痠痛和頭痛。依據下面的檢查專案，重新設定自己的作業環境吧。

●螢幕有沒有在身體的正前方？

當只有一個螢幕的時候，將螢幕中心線與身體中心對應。如果扭轉身體工作則容易感覺疲憊。

●螢幕距離身體有沒有手臂的長度那麼遠？

近距離工作容易導致視疲勞。伸出一隻手，將螢幕固定在該位置。

●有沒有仰頭看螢幕？

視線保持水平作業，眼睛睜開的程度比較小，眼睛不容易乾澀。將螢幕位置下調，或者調整一下椅子的高度吧。

●螢幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點。

如果螢幕垂直於水平面觀察起來比較困難，將其稍稍向上傾斜。

●有沒有光照在螢幕上？

從窗外照在螢幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會刺激眼睛，容易導致視疲勞。改變螢幕的傾斜度或者調整對面讓光不會找在螢幕上吧。

●作業環境和螢幕的亮度是否平衡？

如果螢幕、鍵盤和周圍環境的亮度反差過大則容易導致視疲勞。

對照這些，改善自己電腦所處的環境吧。

視疲勞可能是使用電腦的姿勢導致的？

長時間持續操作電腦不是導致視疲勞的唯一原因。工作當中正確的姿勢也能預防視疲勞。

保持正確姿勢的技巧

使用電腦的過程中，應與畫面保持50～70釐米的距離（將一隻手朝向螢幕伸出去，螢幕應差不多在手掌的位置），頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調整好座位的高度。

此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩的姿勢去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤，這樣不容易造成疲勞。

請儘量留心採取預防是疲勞的對策，順利工作，享受網路的樂趣。