保護眼睛的方法 電腦族如何緩解視疲勞

很多電腦族都會長時間的用眼，而且都是對著電腦，所以他們的眼睛很容易就會感到疲憊。那麼電腦族保護眼睛的方法是什麼呢？哪些健康飲食能夠幫助電腦族呢？下面就讓小編和大家一起來了解一下吧，以便電腦族能更好的保護眼睛。

一、飲品緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃衝牛奶

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。可增加補腎力量，增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

3.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。

二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

1.遠近視

作用

提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

2.側視

作用

活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

動作

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

3.熱掌

作用

放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

動作

任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

其實比起眼部瑜伽，眼保健操能夠更好的保護我們的眼睛。這是眼保健操是得到科學認證，並且有著實踐基礎的。而且眼保健操對於我們來說，也比較簡單，非常適合電腦族進行使用。不要猶豫，趕緊行動起來感受眼睛的變化吧。

三、燭光冥想緩解眼部疲勞

“瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。”

整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但釦眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

1.閉上眼睛再睜開，儘可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時儘可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開眼，向上看並順時針旋轉10至15圈。

對於電腦族來說，視覺疲勞是一個十分常見的現象，但是千萬不能忽視這個現象。如果長期保持眼睛疲勞的狀況，那麼很快我們的眼睛就會出現視力下降的現象，甚至出現健康問題。所以我們平時就要做好護眼的工作。除了以上的方法之外，健康飲食也是不錯的選擇。

一、薺菜瘦肉粥

食材

豬瘦肉50克、鮮薺菜50克、蜜棗少許、大米50克、鹽適量。

做法

1.瘦豬肉清洗乾淨，剁碎後備用;芥菜清洗乾淨，切碎後備用;大米淘洗乾淨，備用。

2.將所有的食材都放入滾水鍋內，用大火煮沸後再用小火煮至粥熟，最後放入適量的食鹽調味後即可食用。

薺菜瘦肉粥具有極為有效的清肝明目功效，梅泰諾服用一次，對肝熱目赤、羞明或肝痛等具有很好的緩解以及治療恭喜。因此專家建議廣大上班族，在平時生活中應該多吃些薺菜瘦肉粥。

二、枸杞桑葉蚌肉粥

食材

鮮枸杞葉25克、鮮桑葉25克、蚌肉50克、粳米100克

做法

1.桑葉清洗乾淨，備用;清洗乾淨，備用;粳米清洗乾淨，備用;枸杞葉清洗乾淨，備用;

2.把桑葉以及蚌肉放粳米鍋中，放入適量的清水後煮粥，半小時之後去桑葉再放入枸杞葉，繼續煮片刻即可出鍋食用。

枸杞桑葉蚌肉粥的精明目功效十分明顯，患者只需要每天或者是隔日吃1次，對眼睛疲勞就具有很好的緩解作用。尤其是對虛火上炎以及視力衰退等症狀更具有一定的治療功效，因此患者要多吃。

三、香芹冰糖粥

食材

鮮香芹100克、大米60克、冰糖適量。

做法

1.芹菜清洗乾淨，備用;大米清洗乾淨，備用。

2.芹菜放入攪拌機中攪爛取汁，然後將大米放入砂鍋中煮至爛熟，最後放入適量的芹菜汁以及冰糖調味後即可食用。

香芹冰糖粥具有清肝明目利水的作用，最好是每日2次食用，每次1碗即可。尤其是對於高血壓、目赤腫痛、溼濁不化等症狀更具有明顯的治療作用。

結語：護眼是電腦族必須加以注意的一件事。要知道很多電腦族都患上了各種眼睛的相關疾病，那就會讓你的生活變得很不舒適了。以上小編介紹的這些護眼方法以及護眼健康飲食都是實際有效的，一定能夠幫之電腦族更好的護眼。希望每個電腦族都能擁有明亮的雙眼。