心臟新的健康標準

關注心臟健康是我們每個人都力所能及的，不要忽視了心臟的健康，忽視了它，那麼它必然會給你的身體帶來災難性的打擊。關注心臟要從以下四個方面入手。

美國《男性健康》雜誌最新載文，刊出多位專家總結的“健康心臟四大關鍵指標”及專傢俱體建議。

一、膽固醇：

壞膽固醇(LDL)低於130毫克/分升，好膽固醇(HDL)高於40毫克/分升。

措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質柑橘黃甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入酸奶或穀物食品中食用。《血管學》雜誌刊登一項新研究發現，吃核桃可使HDL水平提高9%。

二、血壓：

低於120/80毫米汞柱。高血壓的症狀會增加腦中風、心臟病症狀發作、心衰和腎衰竭危險。

措施：1.緩解壓力;2.睡前服用阿司匹林。高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。經常這樣可使舒張壓降低3.5%。

三、靜息心率：

每分鐘65次。靜息心率是預測長壽的更佳指標，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高三倍。

措施：1.積極鍛鍊。經常進行低強度心肺運動者，每週增加1-2次較高強度運動，可降低靜息心率;2.間歇交替鍛鍊。每週3次，每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反覆，直至感覺疲勞。

四、空腹血糖：

低於100毫克/分升。糖尿病的症狀會增加心臟病、腎病和眼病危險。研究發現，空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。

措施：1.減肥和舉重;2.吃黑巧克力。義大利研究發現，以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量，兩週後可使胰島素敏感性提高4倍。

總結：無論是從膽固醇，還是血壓，血糖。心率這些方面來談論心臟是否安全，關鍵在於要進行實時健康，如果這些指標都正常了，那麼就代表你的心臟是暫時安全的。也可以避免很多疾病的危害。(文章原載於《養生保健指南》，作者：李濤，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。