老年人每週鍛鍊三次 跌倒風險減半

老年人每週鍛鍊三次 跌倒風險減半

老年女性進行規律的鍛鍊

鍛鍊能降低她們跌倒的風險，從而避免骨折或其他嚴重的傷病。在教練監督下，這群70歲左右的女性開展了平衡和力量相結合的練習，每週3次，堅持了一年；未來五年裡，與那些沒鍛鍊的同齡人相比，她們跌倒受傷的風險下降一半。

分組調查

研究者選取了149名老年女性，將她們隨機分為4組；一組從事力量訓練，另一組從事平衡訓練，還有一組將兩種方法結合，對照組不從事訓練。五年跟蹤調查期過後，與從不鍛鍊的女性相比，結合開展平衡訓練和力量訓練的女性因為跌倒而受傷的風險降低了51%，骨折的風險降低了74%。

一項研究成果表明

為了預防跌倒和降低受傷風險，即使從老年階段開始鍛鍊，也為時不晚。